El intervalo de entrenamientos son los más populares para pasar del amor al odio. En vez de casual, pistas fáciles donde su mente está libre para pasear con calma y se puede prestar atención al mundo a su alrededor como una meditación en movimiento con intervalos, que va a estar sudando, jadeando y luchando para permanecer en él.
Sin embargo, los intervalos pueden ser divertidos (o casi) y agradable si usted está mentalmente preparado para ellos. Aquí hay algunas maneras de alinear su juego mental con su sesión de intervalos:
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RESPETAR EL INTERVALO
Aunque la mayoría de los entrenadores o los planes de formación han incorporado en los días ‘normales’ de intervalo, se puede encontrar que no encajan con su vida. Si todos los miércoles tiene una sesión de ejercicio, sino que también el mismo día que tenga una revisión semanal estresante con su jefe o usted es el que recoger a su hija de karate, es posible que desee considerar el canje el día sus intervalos caen sobre. Busque el día con la menor cantidad de estrés mental, o por lo menos una de las que tiene un poco de tiempo de descompresión antes y después de su entrenamiento. Es difícil emocionarse intervalos cuando se sabe que también va a hacer una carrera loca para hacer una reunión con su jefe.
Conseguir un buen CRONÓMETRO
Encuentra un reloj te gusta lo que hace que sea más fácil el seguimiento de sus intervalos. Si usted es alguien que siempre pierde contar, buscan un reloj que tiene una función de botón de vuelta para que pueda presionarlo al comienzo de cada esfuerzo y dejar que se cuente por usted. Si usted no tiene la característica de la vuelta, hacer los cálculos antes de salir. </ P>
Por ejemplo, si usted tiene un calentamiento de 20 minutos con 10 series de 2 minutos a un ritmo duro con un 90- segundos de recuperación en el medio, se sabe que su último intervalo se hará cuando el reloj lee 55 minutos. Si usted ha hecho por delante de la matemáticas de tiempo, es más fácil a la zona y no el estrés sobre el conteo en su cabeza para ver si está hecho todavía.
CREAR UNA LISTA DE INTERVALOS
La música se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio hasta un 15%. Hacer una lista de reproducción estrictamente para intervalos. Este es el mejor de los mejores, las mermeladas clásicas que te hacen sentir como bailar su camino a través de su carrera. Sólo la mayoría de las canciones de motivación van en esta lista de reproducción, y es sólo para emergencias. No escuche a ella durante su calentamiento o incluso durante el primer par de intervalos. Guardarlo para cuando realmente lo necesita.
HACER UNA LISTA DE LOS PROBLEMAS DE ANTEMANO
tema delicado en el trabajo? Socio en el que conducir hasta la pared? Trabajando en un ajetreo lado, pero sentirse estancado? Crear una ‘lista de problemas’ para su vida diaria y el trabajo. Antes de duros entrenamientos y las carreras largas, mirada en ella por lo que tiene algo para reflexionar que es relativamente peor que el entrenamiento real que está haciendo. Este es un enfoque de doble puntas. En primer lugar, ser dura el intervalo parece menos tratando comparación con un problema difícil en la oficina, y en segundo lugar, se puede encontrar el mismo plazo ayuda a despejar el cerebro lo suficiente para llegar a una solución creativa. Si eso se suma el estrés, hacer un plan de pensamiento más optimista, como planificar sus próximas vacaciones o pensar acerca de dónde obtendrá la cena posterior. El pensamiento de distracción previamente planificado que recibe a través de los momentos difíciles!
Premiarse a sí mismo
Los intervalos son dinero en el banco para su estado físico, pero ¿qué pasa con lo que literalmente se traducen en frío , ¿dinero en efectivo? Cada vez que termine una sesión de ejercicio, puso $ 1, $ 5 o $ 10 en su frasco de ‘funcionamiento’ (virtual o en la vida real). Utilice esta jarra para financiar sus compras divertirse corriendo, al igual que SmartWatch que sería una enorme mejora de la celebración de su teléfono, mientras que Sprint o cual raza de destino que ha tenido en su lista de cubo durante años.
Recuérdese ¿por qué estás haciendo esto?
Los intervalos no deben dar miedo – que sólo comienzan a sentirse de esa manera cuando ponemos mucha presión sobre nosotros mismos para llevar a cabo. Sin embargo, algunos entrenamientos van mejor que otros, y eso está bien. Trate de recordar intervalos que no están diseñados para hacer sentir muy mal, que están diseñadas para que se más rápido. Ellos no pueden sentir la diversión en el momento, pero las secuelas vale la pena cuando se ejecuta la constante de repente se siente mucho más fácil y más natural.
Andy dice
¡Vamos, chicos! ¿Quién necesita un cronómetro cuando puedes correr como si estuvieras siendo perseguido por un oso? 🐻 #NoHayTiempoParaIntervalos
juliaortiz@gmx.es dice
Jajaja, definitivamente hay dos tipos de personas: los que corren como si les persiguiera un oso y los que prefieren medir su rendimiento con un buen cronómetro. ¡Cada uno a su estilo, pero yo me quedo con los intervalos! 😉 #AmarLosDatos
Jacoba Cabanillas dice
¡Respetar el intervalo es clave! Pero ¿qué pasa si lo rompemos bailando una macarena? 🕺💃
Bernardo dice
Respetar el intervalo es clave, pero ¿qué tal si lo convertimos en un juego de resistencia mental?
Arlen dice
¡Qué artículo tan útil! No puedo esperar para probar todas estas técnicas en mi próxima carrera de intervalos. ¡Gracias por compartir!
Edén Quero dice
¡Qué genial que haya consejos para hacer los intervalos menos desalentadores! Me encantaría probarlos todos y ver si funcionan. ¿Alguien más se anima?
juliaortiz@gmx.es dice
¡Claro que sí! Los intervalos pueden ser difíciles, pero con estos consejos seguro que se vuelven más llevaderos. Yo también me animo a probarlos. ¡A darle con todo y a superar esos desafíos!
Jerusalén Caceres dice
¡Vaya! ¿Quién necesita un cronómetro cuando tienes una lista de problemas de antemano? ¡Genial!
juliaortiz@gmx.es dice
Parece que alguien olvidó que la vida no siempre es predecible. Un poco de planificación y anticipación nunca hacen daño. Además, un cronómetro no es solo para problemas, también puede ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo. ¡Solo una idea!