Ejercicios de caminata en la cinta de correr

Una cinta de correr puede darte un gran entrenamiento para caminar en cualquier clima. Si utiliza la forma correcta de caminar y varía sus entrenamientos con intervalos, colinas y cambios de velocidad, puede mantenerse interesado y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras.

Cómo empezar

Una clave para sacar el máximo provecho de su entrenamiento en la cinta de correr es caminar con la misma buena forma de caminar que se usa para caminar al aire libre. Aprenda a usar una buena postura al caminar y evite los errores comunes al caminar en la cinta. Un factor importante es entrenarse para soltar los pasamanos de la cinta rodante.2 Quemará más calorías y mejorará su equilibrio, entre otros beneficios.

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Conozca las características de la cinta de correr, especialmente si tiene entrenamientos de ritmo cardíaco controlado que pueden variar la velocidad y la inclinación para mantenerle en su zona de intensidad de entrenamiento.

Entrenamientos de pérdida de peso

La cinta de correr se puede utilizar también para la pérdida de peso. Puede seguir este entrenamiento en cinta o utilizar de forma separada cada uno de los consejos que le damos. Lo que se quiere conseguir es la quema de calorías con la cinta de correr de diferentes formas.

Calentamiento y enfriamiento: Para todos los entrenamientos, comience a baja velocidad e inclínese durante al menos dos minutos. Ajuste su postura al caminar y concéntrese en una buena forma de caminar. Luego puede aumentar la velocidad e inclinación para su entrenamiento. Al final de su sesión de caminata, reduzca la velocidad a un ritmo fácil durante uno o tres minutos.

1. Ritmo constante e inclinación de la cinta rodante

Un entrenamiento de ritmo constante le permite cumplir con los requisitos diarios sugeridos para un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa para una buena salud, estado físico y pérdida de peso. Una vez calentado, establezca la inclinación y la velocidad para que su ritmo cardíaco alcance la zona de intensidad moderada. Camine en esta zona durante 30 minutos o más. Aumente la inclinación un uno por ciento cada semana o dos, o aumente la velocidad.

2. Entrenamiento en la cinta rodante de recuperación de alta inclinación

Camine con una inclinación alta durante dos a cinco minutos, luego reduzca la inclinación a nivel durante dos minutos para recuperarse. Alternar inclinaciones altas y duras con inclinaciones bajas y fáciles a una velocidad fija durante 30 minutos. No mantenga la inclinación alta durante sus intervalos fáciles. En su lugar, baje el ángulo para imitar la bajada o el nivel como lo haría en el mundo exterior. Vea más ejercicios de la colina de la cinta de correr.

3. Intervalos de velocidad variable con alta inclinación

Mantenga un grado de 10% a 15%, pero varíe la velocidad. Por ejemplo, alternar intervalos de un minuto entre 4 mph y 2 mph. Use la velocidad más alta que le permita realizar un esfuerzo de intensidad vigorosa, en el que respire tan fuerte que sólo pueda hablar frases cortas. La velocidad más baja debe ser de intensidad moderada para permitir la recuperación antes de que vuelva a aumentar la velocidad.

4. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Si está listo para un desafío de fitness, establezca sus intervalos de entrenamiento a una intensidad agotadora (6 mph al 15%). Sus intervalos de alta intensidad sólo pueden durar de 15 a 30 segundos. Sus intervalos de recuperación de uno o dos minutos pueden ser una caminata plana a 3 mph o una caminata de 2.5 mph con una inclinación del 15%.

5. Intervalos de retroceso en la cinta de correr

Cambiará su entrenamiento de forma drástica para sus músculos, coordinación y equilibrio, añadiendo intervalos de caminata hacia atrás en la cinta de correr. Necesitarás disminuir el ritmo dramáticamente y aumentar tu tiempo al hacerlo, pero sentirás la diferencia en tus muslos.

6. Entrenamientos en la cinta de correr con mancuernas

¿Quieres trabajar en la fuerza de la parte superior de tu cuerpo, así como en tu cardio? Puede utilizar el tiempo de la cinta rodante como la parte cardiovascular de un circuito de entrenamiento, alternando con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas. Coloque las mancuernas junto a la cinta rodante.

Después del calentamiento, acelere el ritmo durante 5 minutos.
Despacio y haga una pausa en la cinta de correr. Bájese y utilice las mancuernas para hacer elevaciones laterales. Luego vuelva a la cinta durante 2 minutos a paso ligero o a paso de trote.
Alternar con más ejercicios con mancuernas en la parte superior del cuerpo: presión sobre la cabeza, hilera de mancuernas, martillo, extensión del tríceps, curvatura del bíceps…

Mantenerse motivado

Mucha gente se aburre cuando usa la cinta de correr. Variar tu entrenamiento como explicamos más arriba es un paso. También existen diferentes opciones dependiendo de la marca de la cinta de correr que recomendamos usar para evitar el aburrimiento.

Cómo cuidar su equipo

Tanto en el gimnasio como en casa, asegúrese de limpiar la cinta de correr para mantenerla limpia para el próximo usuario. La humedad del sudor puede conducir a la corrosión. Preste atención a cualquier ruido que se desarrolle ya que son los primeros signos de que necesita reparación. Asegúrate de aspirar debajo de ella regularmente para eliminar el polvo y las pelusas que pueden estropear el mecanismo. Otros consejos para el mantenimiento de la cinta de correr en casa incluyen la revisión mensual de la cinta y la cubierta y la lubricación de la misma al menos una vez al año.