Que se haya inscrito para la gran carrera, poner en el tiempo la formación necesaria y, de repente, el día de la carrera se vislumbra en el horizonte, y está un poco asustado.
La buena noticia es que no estás solo. En la línea de salida, vas a estar rodeado de gente tan nervioso como tu. ¿Por qué cree las líneas baño portátil un pre-carrera son tan largas?
La otra noticia buena es la mayor parte de sus monstruos pueden ser mitigados con un poco de preparación.
Preguntamos a decenas de corredores y corredoras de compartir sus mayores demonios el día de la carrera y encontramos soluciones – desde lo puramente emocional a la totalmente práctica – para garantizar un día de la carrera más suave. Es raro que una carrera salga a la perfección, pero un poco de preparación de manera cuidadosa puede descartar problemas obvios, como olvidar sus zapatos. (Usted se ríe ahora, pero ha ocurrido!)
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Vamos buceo en el miedo a quedarse dormido y perder la carrera, lo que lleva a no dormir en absoluto
La solución: en primer lugar, parada volviendo loco. experto en sueño Dr. Amy Bender dice que de vez en cuando tener una mala noche de sueño no va a perjudicar sus posibilidades en la carrera demasiado – pero volviendo loco al respecto empeorará las cosas. Si sabe que duermen mal la noche antes de una gran carrera, asegúrese de que está realizando operaciones bancarias dormir un poco más la semana que conduce a ella. Como corredor, que ya debería haber marcado la configuración de su sueño. Piense: fresco, oscuro, habitación tranquila y una suave introducción a la hora de dormir que no implique el envío de correo electrónico sólo uno más. Si usted se dirige a la carrera, asegúrese de que usted ha trabajado la manera de dormir con una máscara para dormir y tapones para los oídos si se conoce el hotel estará en voz alta, y tienen un kit para dormir preparada así que no importa donde se encuentre, se le . se sienta cómodo
El pánico de que se le olvidó algo – como los zapatos
la solución:. Por desgracia, el ciclo embalar y desembalar que puede suceder cuando se obsesiona con esto puede llevar a la ansiedad y lo que es peor a quitar el sueño. Ahí es donde estos dos consejos vienen.
En primer lugar, tienen una ‘lista engranaje principal.’ Escribe todo lo que necesita para sentirse cómodo en una carrera, a continuación, imprimir y laminados, y pegarlo en su bolsa de equipo favorito. Ahora, no se le tratando de mantener todo recto en su cabeza.
En segundo lugar, el paquete lo más posible a cabo dos noches, en lugar de la noche antes de la gran carrera. De esta manera, usted tiene el tiempo si se da cuenta que necesita nuevos cordones de los zapatos, y tienes menos estrés y menos avisos día antes de la carrera cuando se está tratando de calmarse y dormir antes de la gran carrera.
Se pregunta por qué ¿alguna vez has querido hacer esto en primer lugar y con ganas de repetir
la solución:. en primer lugar, sabemos que está bien si la carrera no va muy bien, ¿por qué te preocupa? Los autores de “The Brave atleta,” el Dr. Simon Marshall y Lesley Paterson conocen el fracaso es inevitable. Malas carreras van a suceder, y eso está bien. De hecho, a veces incluso Marshall ha tenido sus clientes les va mal con el propósito de enseñar una lección valiosa – el mundo no se acaba porque no choca con un PR en una carrera de 5 km. En segundo lugar, es difícil, pero el enfoque en el plano físico y su juego para la carrera. Si no puede callar la voz negativa que quiere que deje de fumar, ahogar por el pensamiento acerca de las divisiones que tiene intención de ejecutar, su estrategia de carrera, la temperatura del aire, la reproducción de música por el altavoz … Haz lo se puede cambiar la conversación negativa a neutra – o positivo, incluso -.. uno
No tener suficiente tiempo de calentamiento o los tiempos que un buen calentamiento requiere y no conseguir una buena posición de inicio
la solución: siempre debe planificar para algún tipo de calentamiento, no sólo porque los músculos que (lo hacen) necesitan, sino porque su cerebro lo necesita, también. Incluso si sólo sales a correr el estacionamiento de un par de veces para estirar las piernas, hacer que la mayor parte de ella – añadir un sprint o dos, asegúrese de que sus zapatos y calcetines no están irritados y que su sombrero es correctamente en su lugar, y potencialmente rematar con su salida al ‘pump it up’ canción que se reserva para ocasiones como esta. No se estrese demasiado por la calidad o cantidad de su calentamiento, sólo asegúrese de que haga algo.
Hornear con suficiente tiempo el viaje para asegurarse de que llegue a tener cuerpo y mente marcar.
la solución: el día de la carrera, el pájaro temprano se pone el gusano – o, al menos, el primer lugar de estacionamiento. Es posible que tenga que sacrificar unos pocos ciclos de botón de repetición y optar por comer un desayuno en el coche en lugar de en la mesa de la cocina para enganchar un lugar privilegiado, pero valdrá la pena cuando se puede pasear a la sensación línea de salida de menos agotamiento. A pocos minutos menos sueño no impactará negativamente su carrera, ya que el freakout estacionamiento.
Consejo para pros:. El día antes, si es posible, evaluar la situación del aparcamiento, pida voluntarios lo loco la mañana obtiene o pida a alguien que lo ha hecho la carrera antes de Ironman en Louisville, por ejemplo, comienza a ver a las personas se agrupan en un 2 am a obtener una buen lugar a pesar de la raza que no empiezan hasta las 7 de la mañana
Asegurarse de comer y beber sin nervios
La solución:. el mayor escollo día de la carrera está tratando el muestras gratis y terminando con graves problemas de abdomen. No probar cosas nuevas en el día de la carrera, tanto en términos de su desayuno en casa y bebidas, geles y barras durante la carrera. Tener un plan antes de día de la carrera, y se adhieren a ella. La mayoría de los profesionales tienen que bajar a la ciencia, con tiempos exactos que comen antes de la carrera. Anótelo si es necesario. Para evitar el problema del baño portátil una (o hacerlo al menos una vez, iniciar hidratante tan pronto como se despierte en cantidades más pequeñas, en lugar de resoplidos una botella de 20 onzas 30 minutos antes de la carrera.
Ese momento en la línea de salida justo antes del pistoletazo de salida se apaga …
La solución: Tener un mantra en mente y prepararse para usarlo. “Estoy haciendo esto porque es divertido,” siempre es una buena idea. La vinculación con un gesto físico, ya sea tocando los dedos juntos, o rodeando sus muñecas, que puede ayudar a tierra y traer de vuelta a un estado más tranquilo. Pero también, experimentar con lo que ayuda a: Algunos de los corredores encuentran charlando y sonriendo en la línea de salida que realmente está calmando y el rendimiento aumentando, mientras que otros necesitan estar tranquilo y en sus propias cabezas. Ambos métodos son grandes, por lo que averiguar lo que funciona para usted.
Por último, recuerde que llegar a la línea de salida es la parte más dura de la carrera.
La solución:. Conocer sus alimentos desencadenantes y evitarlos en la pareja días antes de la carrera, y el día de la carrera. Eso podría significar saltar la harina de avena en la mañana de la carrera y optar por gofres lugar, ya que la fibra de avena puede dar lugar a un malestar gástrico. Una gran cantidad de corredores lucha con problemas de estómago antes de una carrera, no importa lo que comen – y si usted es uno de ellos, añadir tiempo un baño portátil adicional a su mañana. Para algunos, un calentamiento puede parecer excesivo, pero podría ser del todo necesario no sólo para calentar los músculos, sino dejar que sus intestinos hagan lo suyo.
Por último, no se siente vergüenza de pedir al llegar a la cima de la línea-un baño portátil si está a punto de empezar a correr y sólo espectadores están esperando para usarlo. Sólo hay que preguntar si se puede cortar la línea – mayoría de la gente va a decir que sí
Tener demasiadas distracciones que es difícil de enfocar
La solución: Gafas de sol y auriculares trabajan aquí.. Si sabe que termina centrado en todo lo que a ti mismo, cree espacio personal mediante el uso de gafas de sol y auriculares para evitar el contacto con los ojos y la señal que hablar con usted está fuera de los límites. Si su familia está llegando a la carrera, ellos advierten que en un momento determinado (establecido de antemano), ya no es el obediente esposa / madre / hija / esposo / padre / hijo. Usted es el atleta, y tiene que estar en esa zona.
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