Ya lo ha oído: el entrenamiento cruzado puede ser a veces tan importante como la propia carrera.
Contents
Entrenamiento cruzado: Correr.
El entrenamiento cruzado permite mejorar la forma física general al ayudar a lesiones y ejercitando los músculos que se descuidan durante la
rutina de correr.
Echa un vistazo a esta lista de nuestras
Actividades de entrenamiento cruzado para añadir a tu repertorio de ejercicios.
Como variar el entreno de carrera con la bicicleta
El ciclismo es una forma estupenda de ejercitar los músculos de las piernas sin el impacto de correr.
Calorías quemadas: 400-740 por hora a velocidad moderada
Variar el entrenamiento practicando senderismo
Una caminata no sólo te dará un poco de diversión, sino que te ayudará a mejorar tu estado cardiovascular y tu fuerza muscular.
Calorías quemadas: 450-600 por hora
Entrenamiento en el gimnasio: Entrenamiento con pesas
Levantar pesas te ayuda a trabajar los músculos que no utilizas mientras
Calorías quemadas: varía mucho en función de las pesas utilizadas.
Entrenamiento en la piscina: Natación
Con la natación trabajas el tronco y la parte superior del cuerpo, al tiempo que descansas las articulaciones.
Calorías quemadas: 400-550 por hora
Entrenamiento cruzado: Yoga
El yoga ayuda a tu flexibilidad, te da un descanso mental y te permite estirar los músculos tensos de correr.
Calorías quemadas: 175-350 calorías por hora.
Entrenamiento cruzado: Elíptica
Usar la elíptica es una gran opción para la actividad aeróbica de bajo impacto.
Además, las máquinas elípticas ejercitan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, algo que correr no hace.
que correr
Entrenamiento cruzado: Caminar
Caminar utiliza los mismos grupos musculares que correr, pero a una intensidad menor
que ayudará a la recuperación activa. Invite a un amigo o familiar a dar un paseo con usted.
Calorías quemadas: 177-300 por hora a ritmo tranquilo.
Posibilidades para entrenar de forma cruzado: Zumba
Una actividad aeróbica emocionante, Zumba ayuda a fortalecer algunos de los grupos musculares que utilizas mientras corres.
grupos musculares que utilizas al correr, en concreto los estabilizadores de cadera y los gemelos.
Calorías quemadas: 500-650 por hora
Trabajando variaciones en el entrenamiento: Patinaje
El patinaje sobre ruedas no sólo es divertido, sino que también es una forma estupenda de aumentar la resistencia y tonificar los músculos.
Calorías quemadas: 300-700 calorías por hora
Alternativas a la hora de entrenar running: Kayak
Aunque no se considera una actividad de alta intensidad, el kayak ofrece un momento
para que tus piernas se tomen un descanso y te da la oportunidad de involucrar la parte superior de tu cuerpo.
Calorías quemadas: 280-450 por hora
Prueba una de estas actividades esta semana en lugar de correr. Y, por supuesto, no olvides registrar tu próximo entrenamiento cruzado en tu app favorita
Más información: Cómo el entrenamiento cruzado mejora tu carrera
A medida que cambian las estaciones, es casi imposible para clavar la ropa adecuada para cada ejecución. En un momento, Leer más
Deja una respuesta