Su plan de 3 pasos para mejorar en Atletismo

Los corredores están continuamente buscando maneras de mejorar. Ya sea que estemos hacer frente a una nueva distancia o trabajar hacia una mejor marca personal, que prosperan fuera de progreso y lograr con éxito nuevos objetivos.
Si bien es tentador al crédito correr y competir con éxito a la última y mejor entrenamiento, la respuesta a la mejora y la longevidad en el deporte probablemente es mucho más básico:. convierta en un mejor atleta.

Pilares de la forma física

Por supuesto, los corredores son los atletas, y dado que se ejecuta, es un atleta, pero una imagen más amplia de atletismo incluye lo siguiente:

• Fuerza: la capacidad de fuerza de productos 
• Flexibilidad: la capacidad de alcanzar grandes rangos de movimiento en las articulaciones
• Velocidad: la capacidad de mover el cuerpo y sus partes rápidamente
• Coordinación: la capacidad de precisión y eficiencia mover el cuerpo y sus partes para realizar una tarea

Mientras que los corredores pueden trabajar hacia la mejora en uno o dos de esos atributos, rara vez son competentes en los cuatro. Para ejecutar de manera consistente y mantenerse saludable, los corredores deben construir una mejor base de la forma física.

Correr es un deporte unidimensional que desarrolla principalmente su resistencia aeróbica. Para convertirse en un atleta más completo, sin embargo, las estructuras de apoyo del cuerpo (huesos, músculos, tendones y ligamentos) debe estar equipado para manejar la carga de trabajo en carrera.

Se necesita más que running

Cuando queremos ver los mejores ejemplos de cómo entrenar, corredores de élite muestran claramente que el resto de nosotros que correr por sí sola no es suficiente. Además de registrar grandes millas semana tras semana, también hacen tiempo para la formación que complementa su ejecución.

Correr es un trabajo a tiempo completo para los atletas de élite, y la mayoría de los corredores recreativos no tienen el tiempo para comprometerse con un régimen de entrenamiento cargados de entrenamientos complementarios.

Pero aún así es posible llegar a ser un atleta completo, incluso en un horario apretado. Con un poco de esfuerzo y compromiso, los corredores pueden agregar una variedad de componentes de su rutina para construir el atletismo a corto como a largo plazo.

Aquí hay tres pasos que puede tomar para hacer un entrenamiento más sano, y convertirse en un corredor atlético:

• Como corredor, la variedad es a menudo la clave para evitar las lesiones persistentes. Correr es un deporte repetitivo, y esto puede hacer mella con el tiempo. La adición de la variedad es una manera sutil pero efectiva para hacer que sea un atleta más completo.
• Asegúrese de añadir variedad a su rutina tanto en su funcionamiento y lo que haces allá de sus entrenamientos diarios. Con el tiempo, los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia
• Dentro de su ejecución, incluye una variedad de entrenamientos en diferentes ritmos. Ejecutarse en una variedad de terrenos: colina, plana, pavimentada y pista. Rote sus zapatos y las rutas que se ejecutan. Esto le permite trabajar una variedad de músculos y disminuir la naturaleza repetitiva de sus carreras
• Al igual que las élites, la adición de ejercicios complementarios, tales como taladros forma, pliometría y la movilidad de trabajo puede mejorar su capacidad atlética y hacer su funcionamiento más eficiente. Sólo 10-15 minutos después de la carrera es suficiente para ver los beneficios. 

El entrenamiento cruzado también puede ser una gran manera de construir o mantener la forma física de manera que el trabajo de su cuerpo de manera diferente que correr. Las opciones son infinitas, ya sea en bicicleta, yoga, natación o incluso raquetas de nieve.

Los tres planos anatómicos de movimiento incluyen los siguientes:

1. 1. Sagital (divide el cuerpo en derecha e izquierda)
   2. Frontales (divide el cuerpo en anterior y posterior)
   3. Transversal (divide el cuerpo en superior e inferior)

Ejecución de ejericicios de su cuerpo en sólo uno de estos tres planos de movimiento: el plano sagital . Atletismo (y la mayoría de los movimientos de la vida diaria) nos obligan a ser competentes en los tres. Afortunadamente, hay muchas opciones de lograr este objetivo incluyendo fureza, trote y trabajo en cuesta, la flexibilidad dinámica y entrenamientos de fuerza

Una vez más, desarrollar un horario constante pero que no haga que siente la necesidad de trabajar sin cesar en estas rutinas . Sólo 10-15 minutos cada vez que se ejecuta es mucho más eficaz de una hora de duración sesión de cada semana.

Ya sea que realice ejercicios de peso corporal en el hogar o de carga pesada en el gimnasio, el entrenamiento de fuerza ayuda a construir un marco más resistente para soportar su funcionamiento. Si continúa sin desarrollar aeróbicamente también el desarrollo de una base sólida, se dispara el riesgo de lesiones.

Dependiendo de qué tipo de rutina de fuerza que sigua, sus objetivos pueden variar. El entrenamiento de fuerza siempre es compatible con las bases de un aparato motor potente y le ayudará a ser menos frágil.

Levantamiento pesado también ayuda a aumentar la energía. Piensa en correr como esencialmente una serie de sentadillas con una sola pierna, y entenderá rápidamente por qué el entrenamiento de fuerza es tan esencial para su capacidad atlética!

Para realizar nuestro mejor objetivo como corredor, tenemos que volver a los fundamentos básicos de atletismo. Cuando eres fuerte, flexible, rápido y coordinado, puede ejecutar de manera consistente y progresar de una manera más adecuada.