¿Por qué usted nunca debe omitir un día de descanso?

Cuando se trata de entrenamiento, tomar un día libre a la semana puede parecer contradictorio. ¿Por qué, cuando se trabaja hacia su objetivo de carrera, ¿le gustaría tener tiempo libre y potencialmente perder una mejor marca personal? Resulta, dejando que su cuerpo descanse por un día realmente ayuda a ser más fuertes

Si usted está tratando de formación en forma para una carrera en su apretada agenda.Que, seamos honestos, puede ser todo lo acto de malabarismo – que puede parecer una idea buena para compensar el kilometraje o entrenamientos se perdió en un día de descanso. Tratando de apretar en carreras adicionales que puede parecer una buena idea, pero en realidad te puede hacer daño en el largo plazo.

“Cuando se pierde una carrera, por lo general hay una razón buena que hizo – y es a menudo su cuerpo que le dice que puede empujar demasiado duro “, comparte Ryan Bolton, dueño y fundador de Bolton Resistencia Entrenamiento deportivo. “Tratando de hacer que se ejecutan en un día de descanso es un error. Si lo hace, el día después se verá comprometida y se le desencadenó una serie que va a tener un efecto en todos los días y los entrenamientos posteriores “.

Debido a esto, Bolton dice que si un día de descanso está previsto, tomar! Una vez que aprender por las que su cuerpo necesita el descanso y la manera de asegurarse de que encaja en su horario, que hará que se sienta mejor acerca de tomar un día – o dos -. Libre a la semana

EL OBJETIVO DE EL RESTO DÍA

los días de descanso debe ser considerada como una parte importante del panorama general de su formación. Tal como lo haría programar una carrera larga o ejercicio de velocidad, también debe factor en al menos un día a la semana para recuperarse.

“Los días de descanso da al cuerpo tiempo para recuperarse, regenerar y renovar tanto física y mentalmente ,”explica Tim Neckar, fundador ofRunnerOne de entrenamiento en Houston.

“Se puede usar el día para empacar en algunas calorías y de hidratos adecuadamente para el largo plazo.”

Si usted es uno de los terca corredores que simplemente no pueden tomar un día de descanso, hay algunas cosas que todavía se puede hacer en su día de descanso para seguir progresando hacia sus objetivos. El estiramiento y el laminado de espuma son una parte de la recuperación activa para mantener los músculos en movimiento sin demasiada tensión que podría causar lesiones

“El estiramiento, espuma laminados, masajes e incluso entrenamiento cruzado -. Tales como trabajo de fuerza, el ciclismo, natación, remo, pilates y yoga – son todos muy recomendable en días de descanso “, sugiere Bolton.

“Soy un defensor de mantener el cuerpo ‘activa’ en días de descanso. Esta estimulación ayuda a que el cuerpo y la mente estén preparados para el día siguiente de entrenamiento de carrera “.

Cómo programar una día de descanso

La mayoría de los planes de formación se han incorporado al menos un día de descanso en cada la semana, ya sea que encontrar el plan de línea o tener un entrenador. Si va a crear su propio plan de entrenamiento, sin embargo, es importante saber cómo programar un día de descanso y dónde se va a hacer el mayor bien para su cuerpo.

“Tienes que recordar que el descanso es una parte de la formación “, insta Neckar. “Usted debe tomar por completo de un día de la semana, por lo general antes de que su largo plazo. Luego, al día siguiente de su largo plazo debería ser un día de entrenamiento cruzado o un día de descanso ‘activo’.”

Puede tener más de un día de descanso en su horario semanal, si es necesario, y todo se hará dependerá de su experiencia y sus objetivos. Bolton explica que los corredores de élite no suelen tener días de descanso debido a que sus cuerpos se utilizan para volúmenes altos de formación. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos élites y por lo tanto, necesitan el tiempo adicional de recuperación que viene con un día de descanso

“En última instancia, el número de días de descanso que necesita un corredor es muy individual.; es importante experimentar y escuchar al cuerpo para ver qué funciona mejor para usted “, añade Bolton. “No me sugiere tomar más de tres días de descanso a la semana completos. Uno o dos es más común. Lo más importante, los días de descanso deben tener una separación adecuada y no se tienen todos en una fila.”

Si toma demasiados días libres seguidos, su cuerpo puede perder la aptitud haciéndolo más propenso a las lesiones.

Espaciamiento de sus días de descanso (si se toma más de uno) es clave para ayudar a reconstruir su cuerpo, ya sea antes de una carrera larga o después de un bloque de entrenamiento intenso.