La mejor ropa para empezar a correr

Qué ropa podemos llevar para empezar a correr, una pregunta que nos asalta a la hora de retomar este deporte. En este artículo abordamos esta pregunta. Si eres un nuevo corredor o estás entrenando para tus primeros 5K, te preguntarás: «¿Qué debo usar cuando corro?».

Pero si quieres que tus carreras sean tan cómodas y seguras como sea posible, aquí están los artículos más esenciales a considerar.

Zapatillas para correr

Cuando empieces a correr necesitarás un buen par de zapatillas que te queden bien. Usar el tipo de calzado equivocado es en realidad una de las causas más comunes de lesiones por correr.

Al comprar zapatillas para correr, no elijas un par sólo porque te guste la marca, el estilo, el color o el precio. Definitivamente no necesita comprar el par más caro de la tienda, pero invertir en un buen par es una idea inteligente que ayudará a prevenir lesiones y a hacer que las carreras sean más cómodas.

Si es la primera vez que compra zapatillas para correr, visite una tienda especializada en correr, donde los expertos pueden evaluar su pie y su estilo de correr y recomendarle las zapatillas adecuados para usted. El personal le medirá el pie, lo observará correr en una cinta de correr y analizará su forma de andar. Algunas tiendas incluso le permiten sacarlos a la calle en el área.

No olvides probarlas con un calcetín.

Características a buscar

Aquí hay algunas cosas a considerar cuando se compra un nuevo par de zapatillas de deporte.

Acolchado vs. peso ligero.

Elige unas zapatillas con una amortiguación si estas empezando. Sin embargo, los zapatos acolchados generalmente pesan más y pueden sentirse más pesados durante una carrera. Pruebe con zapatos más livianos y acolchados para ver qué prefiere.

Superficie reflectante.

Si planea correr por la tarde o temprano en la mañana, considere un par de zapatos que incluyan algún tipo de material reflectante. Los conductores y los ciclistas te verán más fácilmente cuando los uses.
Pisa. Piense en la superficie donde es más probable que corra. ¿Correrá en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En los senderos? ¿En una pista?. Las zapatillas dependiendo de su uso tienen diferente grosor en su suela y en su forma.

Consejo rápido: Una vez que conozcas la zapatilla adecuada para tu estilo y forma de andar, puedes buscar ofertas cuando sea el momento de cambiar el par.
Ropa para correr
Cuando empiezas a correr, no necesitas salir corriendo y comprar un nuevo vestuario de ropa para correr, a menos que eso sea realmente importante para ti. Pero si quieres comprar algunos artículos nuevos, aquí es donde debes empezar.

Calcetines específicos para empezar a correr

Es una idea inteligente evitar usar calcetines de algodón 100 por ciento como corredor. Si usas calcetines de algodón, la humedad no se irá si tus pies sudan o si pisas un charco.

En su lugar, use calcetines para correr que son una mezcla sintética para ayudar a prevenir las ampollas. Busque materiales como el poliéster, el acrílico y la CoolMax. Si corres con frio valora la lana.

El estilo del calcetín depende de ti. Algunos se cortan muy bajo, cerca del tobillo. Encontrarás otros que son a la altura del tobillo e incluso hay algunos calcetines de compresión que se extienden sobre la pantorrilla. Elija el estilo que mejor se adapte a usted y que funcione para el clima. Muchos corredores eligen calcetines más bajos en verano y más altos en invierno.

Ropa técnica para correr

La principal característica de esta ropa es que es ligera, por otro lado esta diseñada para el movimiento específico de la carrera..

El equipo para correr suele estar hecho de telas que incluyen versiones de alta tecnología de nylon, lana o poliéster. Durante el tiempo frío, correr con telas técnicas te ayudará a mantenerte seco y caliente. En las carreras en tiempo caluroso, éstas absorberán el sudor de tu cuerpo y ayudarán a prevenir las rozaduras.

Los tejidos técnicos también resisten mucho mejor a través de los ciclos de uso y lavado que la ropa de entrenamiento hecha de algodón. Tanto la ropa para clima frío como para clima cálido puede incorporar respiraderos para aumentar la transpiración.

Consejo rápido: Cuando vayas a correr, ten cuidado de no vestirte demasiado. Una vez que se calienta, el calor corporal adicional hará que se sienta unos 15 o 20 grados más caliente. Por ejemplo, si la temperatura es superior a los 55 grados afuera, probablemente estará bien corriendo con una camiseta y pantalones cortos.
Sostenes deportivos de apoyo
Las mujeres deben asegurarse de llevar un buen sujetador deportivo de apoyo diseñado para correr u otras actividades de alto impacto. Pruébeselo y pruébelo corriendo en su lugar y saltando de un lado a otro. El sujetador deportivo debe ajustarse correctamente y no estar demasiado estirado.

Si tienes un pecho grande y has tenido problemas para encontrar un sostén deportivo cómodo y que te apoye en el pasado, prueba uno de estos sostenes deportivos para pechos grandes.

La mayoría de los sostenes deportivos deben ser reemplazados después de 72 lavados, cuando se pierde la elasticidad, o si su peso cambia significativamente.

Otras características a tener en cuenta en la ropa para empezar a correr

Compresión. Algunos calcetines para correr, medias y camisetas están hechos de tela de compresión. El equipo de compresión puede ayudar a acelerar la recuperación después de la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que tienen cuando lo usan.
Bolsillos. Si no quiere llevar una mochila cuando corre, busque chaquetas, mallas, capris y otros equipos con bolsillos. Muchos bolsillos están diseñados específicamente para guardar un teléfono o pequeños objetos como una llave o una tarjeta de crédito.
Agujero del pulgar. Muchas camisetas y chaquetas incorporan un orificio para el pulgar en la manga para aumentar la cobertura de la mano durante las carreras en clima frío.
Protección solar. Algunos equipos para correr están diseñados específicamente para proteger la piel bajo el sol. Además de usar un sombrero y protector solar, el uso de ropa con FPS puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel.7

Otros equipos de carrera

Relojes deportivos parte de nuestra ropa para empezar a correr

Un reloj para correr es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo durante las carreras y rastrear tu ruta utilizando el GPS.

Cinturón para empezar a correr

Mantén las manos libres al correr añadiendo un cinturón para correr. Hay muchas opciones elegantes para tu identificación, dinero y llaves, o cinturones más espaciosos para guardar objetos más grandes. Llevar tu identificación (o una etiqueta de identificación en tu zapato) y tener algo de dinero extra encima es una buena práctica para la seguridad al aire libre.

Teléfono y aplicaciones

No todo el mundo elige correr  con su teléfono, pero si quieres llevarlo contigo para emergencias, para escuchar música, usar una aplicación para correr o tomar fotos durante la carrera, no es una mala idea llevarlo.

En el siguiente artículo te dejamos una buena comparativa de apps para correr: apps para correr

Protección solar

Los corredores pasan mucho tiempo al aire libre bajo el sol, así que no olvides proteger tu piel de la exposición al sol. Así es como se hace:

Usa un protector solar a prueba de agua que tenga un FPS de al menos 30 y que ofrezca una protección de amplio espectro,9 lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las fórmulas en barra son especialmente buenas para tu cara porque el protector solar no se te escapa a los ojos.
Añade una visera o un sombrero que le dará a tu cara una protección extra. También ayudan a absorber el sudor, para que el protector solar no entre en los ojos. Te alegrarás especialmente de tener un sombrero si te pillan corriendo bajo la lluvia.

Agua

Cuando se corre más de 30 minutos, es importante consumir agua para mantenerse hidratado10 . Aquí están algunas de nuestras botellas de agua corriente favoritas y portadores para usar sobre la marcha.

Una regla general para el consumo de líquidos durante sus carreras es beber de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos.
Qué no usar durante una carrera
Ahora que sabes qué buscar en un buen equipo de carreras, también debes ser advertido de las características que debes evitar.

100% Algodón

El algodón es un gran no-no para los corredores porque una vez que se moja, se mantiene mojado, lo que puede ser incómodo en tiempo cálido y peligroso en tiempo frío. También es más probable que tu piel se roce si usas algodón. Evite el equipo y los calcetines de algodón.

Pantalones de chándal

Sí, esto vuelve a enfatizar la regla de «no algodón», pero vale la pena repetirlo. Los pantalones y sudaderas fueron una vez populares en el tiempo frío para correr. Pero con la llegada de la ropa para empezar a correr hecha de telas técnicas, las sudaderas se consideran de la «vieja escuela» entre los corredores. Están bien para carreras cortas, especialmente cuando se usan como capa exterior, pero normalmente no serán cómodos para una carrera más larga.

La ropa para empezar a correr hecha de telas técnicas absorbe el sudor y te mantiene seco. Si usas sudor de algodón para una carrera al aire libre con frío, te mojarás, te mantendrás mojado y luego te enfriarás. Esto no sólo puede ser incómodo y potencialmente peligroso, sino que también es probable que tu rendimiento al correr se vea afectado.

Los sudaderos son ideales para holgazanear en casa después de correr, pero si quieres sentirte cómodo y lucir bien para tus carreras al aire libre en condiciones de frío, céntrate en las mallas para correr, los pantalones y las camisetas de tejidos técnicos.

Capas pesadas

Cuando corras en clima frío, no uses un abrigo o camisa gruesa. Si la capa es demasiado gruesa, te calentarás, sudarás demasiado, y luego te enfriarás cuando te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y mechas para no sudar en exceso y poder quitarse fácilmente una capa y atarla alrededor de la cintura cuando empiece a calentarse.

También es inteligente evitar los calcetines demasiado gruesos. Los pies se hinchan cuando corres, especialmente durante las carreras de verano. Si usa calcetines gruesos para correr, los dedos de los pies se frotarán contra la parte delantera de los zapatos y correrá el riesgo de tener uñas negras.

Zapatillas desgastadas

Correr con zapatillas viejas o desgastadas puede provocar lesiones por correr. Con el tiempo, tus zapatillas para correr pierden absorción de impactos, amortiguación y estabilidad. Correr con un calzado desgastado aumenta la tensión y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo.

Esté atento a las señales de que sus zapatillas para correr deben ser reemplazadas. Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir las lesiones por correr es reemplazar sus zapatos cada 200 a 250 millas.14 También puede considerar el uso de dos pares de zapatos para correr, rotando en un nuevo par cuando su viejo par esté aproximadamente a la mitad de su vida útil.