Encuentra tu velocidad óptima para levantar peso

Encuentra tu velocidad óptima para levantar peso, sigue leyendo y responderemos tus dudas.

¿Qué tan rápido o lento influye levantar pesas pueden y cómo afecta a su fuerza muscular?

Cada programa de entrenamiento se centra en series y repeticiones, pero la velocidad a la que se levanta es importante, también. Dependiendo de sus objetivos, hay una velocidad de repetición que es mejor para usted.

¿Qué son los elevadores SAY?

Si le preguntas a la gente buffest en el gimnasio lo que debe hacer, es posible obtener respuestas diferentes .

El culturista dirá: “Lift agradable y lento para que se sienta los músculos como se calientan y queman». Es lo recomendable para conseguir un músculo de calidad

El levantador de pesas dirá:‘Levantar cada repetición lo más rápido posible para que pueda levantar más peso.’

En cierto modo, los dos están derecho. Sobre la base de su experiencia individual, diferentes velocidades rep pueden producir buenos resultados. Pero, ¿qué dice la investigación?

Lo dice que la investigación sobre la velocidad en las pesas:

Si estabas buscando una respuesta definitiva, así, la investigación en realidad soporta ambos métodos. Sólo depende de lo que estamos tratando de lograr.

Si desea músculos más grandes, entonces las velocidades más lentas rep pueden ser el camino a seguir de acuerdo Toa 2016 estudio en el International Journal of Applied Fisiología del Ejercicio. Este estudio confirma lo que dice el culturista: Los sujetos que tuvieron cuatro segundos para bajar el peso (la fase excéntrica) construida alrededor del 10% más músculo y tiene aproximadamente un 13% más fuerte durante un programa de ejercicios de 12 semanas que los sujetos que tomaron sólo un segundo para bajar el peso. Esto dio lugar a más tiempo bajo tensión, lo que significa que los músculos se destacaron por un período de tiempo más largo de cada serie.

Sin embargo, ambos grupos se movieron el peso a la misma velocidad en el camino (la concentricphase), por lo no podemos sacar conclusiones acerca de la rapidez con que debe levantar el peso hacia arriba, hacia abajo solamente bajar el peso.

Si desea músculos más fuertes, Un estudio de 2014 en el European Journal of Sports Science confirma lo que el potencista dice. Levantar el peso lo más rápido posible en el camino, en lugar de levantar el peso poco a poco, te hace más fuerte. Los sujetos recibieron alrededor del 18% más fuerte en el press de banca cuando se trasladaron la carga lo más rápido posible, frente al 9% más fuerte cuando se mudaron al peso a media velocidad. Eso es simple física:. La fuerza es igual a la masa por la aceleración, de modo de producir más fuerza, elevación tan rápido como sea posible </ p>

En esencia, si se quiere construir el músculo magro, moviendo el peso poco a poco en el camino ayuda voluntad . Si desea obtener más fuerte, no importa cómo lentamente se baja el peso, siempre y cuando se levanta de nuevo rápidamente. En ambos casos, levantar el peso rápidamente, en lugar de lentamente, puede ser la mejor opción </ p>

Ejemplos Prácticos:. La sentadilla

Para construir más músculo para tonificar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos:

• baja el peso lentamente (aproximadamente 4 segundos) hasta que las caderas son más bajas que las rodillas </ li>
• Ponte de pie tan pronto como se siente cómodo (preferiblemente aproximadamente. 1 segundo). </ li>
• Realizar tantas repeticiones como sea posible hasta que esté aproximadamente 1 representante tímido de fracaso. </ li>
• Realizar 2-3 series en total.

Para la fuerza compilación por lo que puede ponerse en cuclillas más peso:

• • Bajo el peso a una velocidad moderada (aproximadamente 2-3 segundos)
  • Ponte de pie lo más rápido posible (preferiblemente de aproximadamente 1 segundo).
  • realizar tantas repeticiones como sea posible hasta que puede que ya no levantar el peso rápidamente.
  • Realizar 3-4 series de 5 repeticiones.

Conclusiones

¿Qué tan rápido levantar pesas depende de sus objetivos. repeticiones lentas y rápidas reps tanto trabajo, pero eligen su velocidad representante en función de si prefiere ganar músculo o se hacen más fuertes. O utilizarlos tanto durante diferentes sesiones de entrenamiento para obtener lo mejor de ambos mundos.

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