Dolor de rodilla al correr parte externa

Te respondemos a tus dudas sobre el dolor de rodilla al correr en la parte externa. Continúa leyendo.

¿Qué causa el dolor externo de la rodilla al correr?

Tus rodillas sufren un impacto por cada zancada que das. Puedes ayudar a mantener tus rodillas sanas aumentando el kilometraje con el tiempo y sabiendo cuándo descansar. Si te empiezan a doler las rodillas, es importante que sepas qué es lo que te causa el dolor para que puedas tratarlo adecuadamente. El síndrome de la banda iliotibial, o síndrome de la banda IT, es una causa común de dolor en la parte externa de la rodilla de los corredores.

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Significado

El síndrome de la banda iliotibial causa dolor de rodilla que puede impedir que corras. Si no se trata, el dolor de la rodilla puede ser tan intenso que se dificulta el caminar. Como una lesión crónica por uso excesivo, el síndrome de la banda iliotibial se acumula con el tiempo y tarda en curarse. Un tratamiento inadecuado puede hacer que el síndrome de la banda IT sea un problema recurrente para los corredores.

Causas

La fricción causada por la banda iliotibial que pasa por el exterior de la rodilla causa el dolor lateral de la rodilla asociado con el síndrome de la banda IT. Demasiada tensión en la banda IT para estabilizar la pierna contra el movimiento natural hacia afuera de la pierna durante la carrera también contribuye al dolor de la banda IT.

Síntomas

El dolor exterior de la rodilla es el clásico síntoma del síndrome de la banda IT. El exterior de la rodilla es el punto de inserción de la banda IT, así que si este tejido conectivo se tensa, tirará en este punto de inserción. El aspecto lateral de la rodilla también es donde se acumula la fricción a medida que la banda se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre el epicóndilo lateral. También puede sentir dolor en la parte exterior de la cadera, ya que éste es el origen de la banda IT.

Tratamiento para dolor de rodilla al correr

Tomarse un descanso de la carrera ayuda a que tu banda de IT se cure. Aplicar hielo en la rodilla y tomar un antiinflamatorio reduce el dolor y la inflamación. Ponga hielo en su cadera si siente dolor en ella. Estirar la banda de IT y las caderas ayuda a reducir la tensión que contribuye al dolor de la rodilla de la banda de IT.

Prevención

Los ejercicios y estiramientos que apuntan a la banda IT y a los abductores de la cadera mantendrán los músculos y el tejido conectivo fuertes y flexibles. La fuerza muscular apoya a las articulaciones y al tejido conectivo, por lo que es menos probable que se esfuerce en exceso con la banda de IT. Mantener las caderas y la banda de IT flexibles reduce las posibilidades de que se produzcan tensiones.

Dolor de rodilla al trotar

El dolor de rodilla al trotar es una molestia común entre los corredores y puede ser causado por diferentes factores. Uno de los principales motivos es el sobreesfuerzo o la sobrecarga en la articulación de la rodilla. Esto puede suceder cuando se aumenta repentinamente la intensidad o la duración de los entrenamientos, sin darle tiempo suficiente al cuerpo para adaptarse.

Otra posible causa del dolor de rodilla al trotar es la mala técnica de carrera. Correr con una postura incorrecta puede poner una presión excesiva en la rodilla y provocar dolor. Es importante mantener una buena alineación corporal mientras se corre, con una pisada suave y movimientos fluidos.

Además, el uso de calzado inadecuado puede tener un impacto en la salud de las rodillas. Es esencial utilizar zapatillas deportivas adecuadas que proporcionen un buen soporte y amortiguación para absorber el impacto al correr. Un calzado inapropiado puede causar una distribución desigual de la presión en la rodilla y provocar dolor.

Por último, el desgaste de la articulación también puede ser una causa de dolor de rodilla al trotar. Con el paso del tiempo, el cartílago que recubre la articulación de la rodilla puede desgastarse, lo que puede resultar en dolor e inflamación. Este tipo de dolor de rodilla a menudo se presenta en corredores de mayor edad o en aquellos que han estado corriendo durante muchos años.

En resumen

Tus rodillas sufren un impacto por cada zancada que das. Como una lesión crónica por uso excesivo, el síndrome de la banda IT se acumula con el tiempo y tarda en curarse. El aspecto lateral de la rodilla también es donde se acumula la fricción, ya que la banda se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre el epicóndilo lateral. Ponga hielo en su cadera si siente dolor allí. El estiramiento de la banda de IT y de las caderas ayuda a reducir la tensión que contribuye al dolor de la rodilla de la banda de IT.