Aquí van unos consejos para correr su primera carrera.
Después de pasar semanas y meses entrenando para su primera carrera, lo último que necesita es cualquier estrés para restarle emoción al día.
Contents
Consejos para que el día de su primera carrera transcurra sin problemas.
1 Ir a la recogida de paquetes temprano
Gente de negocios que llega y recibe una tarjeta de identificación en la mesa de registro de la conferencia
Empieza con el pie derecho recogiendo tu paquete de carreras temprano, idealmente el día antes de la carrera. Cuando lo hagas, se te dará tu dorsal de carrera, una bolsa de regalos, y el horario impreso de la pre-carrera. Algunas carreras también proporcionan a los corredores un chip de cronometraje para registrar con precisión su «tiempo neto» de principio a fin.
La inscripción temprana también asegurará que tengas la talla de camiseta correcta antes de que se agoten las existencias.
Si no se le proporciona un mapa de la ruta en el paquete de la carrera, pídale uno a un voluntario o descargue una copia del sitio web de la carrera. Esto será útil cuando planeen las paradas en el agua.
2 No te vistas demasiado
El exceso de vestimenta ha hecho tropezar a muchos corredores novatos. Como regla general, vístete como si el clima fuera 15 grados más cálido de lo que es en realidad, ya que eso es aproximadamente lo que calentarás una vez que hayas dado tu zancada.Por lo tanto, si el reporte del clima dice que va a ser un confortable , finge que estás en la playa donde es de 30º.
Si se pronostican temperaturas elevadas, gaste unos cuantos dólares extra para comprar ropa para correr hecha de telas más frescas y que absorben la humedad. Alternativamente, opte por ropa más holgada junto con el protector solar y las gafas de sol adecuadas.
Y mientras lo haces, tómate el tiempo para cortarte las uñas de los pies.
3 Elija su comida de pre-carrera sabiamente
Es mejor tomar un desayuno alto en carbohidratos cuatro horas antes de una carrera para asegurarse de tener suficiente energía almacenada en forma de glucógeno. Piensa en panqueques, waffles o un buen panecillo con mantequilla de maní.
Pero evita comer en exceso o complacerte con alimentos ricos, grasos o con alto contenido de fibra.
Si debe tomar café por la mañana, limítese a no más de una taza normal. Cualquier otra cosa puede promover la micción.
Beba a sorbos un gran vaso de agua antes de la carrera. A algunas personas les parece mejor hidratarse una o dos horas antes de la carrera, mientras que otras corren mejor si se hidratan de 15 a 30 minutos antes del pistoletazo de salida. Esto debería proporcionarle una amplia hidratación y reducir el riesgo de paradas en boxes inesperadas.
4 Colóquese el dorsal correctamente
No cometas el error de novato de ponerte el dorsal de carrera en la parte de atrás de la camisa. Colócalo al frente con un imperdible en cada esquina. Esto ayudará a los oficiales a saber que eres parte de la carrera.
Si hay un chip de cronometraje en la parte posterior de tu dorsal, asegúrate de que no esté doblado o cubierto con ropa o una correa de correr.
Asegúrate de llegar temprano para que no sólo tengas un buen lugar para estacionar, sino que también puedas hablar con un voluntario si hay algún problema con tu babero o con el chip de cronometraje.
5 Alinearse correctamente
Corredores de maratón listos, preparando relojes inteligentes en la línea de salida en la calle urbana
Por mucho que se quiera estar en el centro de la acción, estar demasiado cerca del frente puede interferir con los competidores activos y causar frustración.
Algunas carreras organizarán a los corredores en corrales basados en su tiempo de paso estimado o anunciado.
Si no está seguro, pregunte a los corredores a su alrededor sobre su ritmo previsto. Si es más rápido que el suyo, hágase un favor a sí mismo y a los demás colocándose más atrás.
Para cuando la carrera esté en marcha, experimentarás la emoción de la carrera, sea cual sea tu posición.
6 Prepárese para las paradas de agua
Una de las razones para obtener un mapa en el registro es anticipar la ubicación de las paradas de agua. Haciendo esto se reduce la ansiedad de preguntarse cuándo será la próxima vez que puedas hidratarte.
Mientras que puede que no necesites hidratarte tan a menudo durante los 5K, los 10K son lo suficientemente largos como para que todos los corredores, sin importar lo rápido que seas, necesiten tomar algo de agua durante la carrera. Aprovecha las estaciones de agua en el recorrido.
Si te has hidratado correctamente antes de la carrera, deberías poder tomar suficiente agua para continuar sin tener que buscar el baño portátil más cercano.
También puede hidratarte en la carrera con una mochila de hidratación como la que te recomendamos en el siguiente artículo:
Consejos sobre las estaciones de agua
Si ves que el agua deja de acercarse, no vayas al primer grupo de mesas donde es probable que haya toda la congestión. En su lugar, diríjase a la siguiente serie, girando a la mesa derecha si es diestro y a la mesa izquierda si es zurdo. De esta manera, puedes tomar una taza fácilmente sin romper tu paso.
Si los voluntarios están repartiendo vasos de agua, mira al voluntario a los ojos para que sepa que vienes. Mientras agarra la taza, asegúrese de decir «Gracias», y tire la taza vacía en un recipiente cuando termine.
¿Debería traer su propia agua durante una carrera?
7 Póngase en marcha…
Evita empezar demasiado rápido, sobre todo si tu primera carrera es más larga que una de 5 km. Es tentador comenzar a un ritmo rápido, especialmente si estás acostumbrado a correr carreras de corta distancia. Pero pagarás por ello más adelante en la carrera si te esfuerzas demasiado al principio.
Concéntrate en correr la primera milla de la carrera a un ritmo deliberadamente más lento. Luego, mantén un ritmo cómodo a medida que la carrera avanza para asegurarte de que te queda suficiente para terminar. No te sientas tentado a tratar de mantener el ritmo de los corredores rápidos en la pista.
Una regla práctica es correr el primer 10 por ciento de la carrera a un ritmo más lento de lo normal.
8 Durante la carrera
El día de la carrera no es el momento de experimentar con cosas nuevas, ya sea su rutina de carrera, sus hábitos de hidratación o su dieta. Afronta una carrera de la misma manera que lo harías con una carrera normal.
Algunos consejos más que pueden ayudarte durante tu carrera:
Si sientes que te estás cansando, reduce la velocidad e intenta ir más despacio durante un tiempo. Tómatelo con calma y céntrate en terminar bien.
Use estrategias mentales para lidiar con cualquier incomodidad o aburrimiento, especialmente durante esos kilómetros intermedios. Intenta distraerte mirando las vistas a lo largo del recorrido, a otros corredores y a los espectadores.
Concéntrate en llegar al siguiente marcador de la milla, no a la línea de meta – la carrera se sentirá más manejable si la divides en pedazos más pequeños.
También ayuda tener un mantra o una frase corta que se repite constantemente para mantenerse concentrado y fuerte.
9 Prevenir las rozaduras y las ampollas
Puede que no haya tenido problemas de rozaduras o ampollas en los pies cuando corría carreras cortas, pero puede ser un problema cuando corre más tiempo durante los 10 kilómetros. Asegúrese de tomar medidas para evitar las rozaduras, como usar BodyGlide o vaselina en los puntos problemáticos (pezones para los hombres, línea del sostén para las mujeres) y usar ropa para correr de tela técnica (no de algodón). Para evitar ampollas en los pies, use calcetines de mezcla sintética (de nuevo, no de algodón).
Asegúrese de que sus zapatillas para correr le queden bien. Deberías usar zapatillas que sean al menos la mitad de grandes que tu talla de calle. Nunca use zapatos nuevos el día de la carrera.
10 Terminar con estilo
No te presiones para conseguir un tiempo realmente rápido para tu primera carrera. Terminar es un logro en sí mismo y uno que vale la pena celebrar. En todo caso, considérenlo parte de una iniciación en un orden mayor de entusiastas.
A medida que te acercas a la línea de meta, no hay vuelta atrás. Si te sientes bien, ve a por ello. Sigue bombeando tus brazos y mirando hacia arriba. Trata de concentrarte en los corredores delante de ti y mira si puedes pasarlos antes de la línea de meta. Si sabes que hay un fotógrafo en la meta, asegúrate de sonreír para la foto final.
Rituales post-carrera
Formar parte de un grupo significa aprender sus hábitos y rituales. La principal superstición es que nunca debes usar la camiseta de la carrera hasta después de la carrera. Por razones que nadie puede explicar, hacerlo se considera mala suerte. (Si lo haces, las miradas y sonrisas que recibirás seguramente te harán sentir desafortunado.)
Cuanto más te relajes y disfrutes del espíritu de la carrera, más probable será que vuelvas por más.
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