Como elegir zapatillas para correr

En este artículo pretendemos ayudarte a cómo elegir las zapatillas para correr y, además te ofrecemos varios modelos que puedes encontrar con facilidad o utilizar los enlaces que te falicitamos.

Ya sea que corras por diversión o entrenes para un maratón, las zapatillas de correr adecuadas proporcionan la base apropiada para todo tu cuerpo, pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer mucho más agradable el registro de esas millas.

Con tantas opciones, el proceso de compra puede parecer abrumador.

Primeras recomendaciones:

Tómese el tiempo de probar varios pares en persona. Un vendedor de la tienda local puede ayudarte con sus recomendaciones.

En última instancia, el par adecuado se ajustará bien desde el principio y complementará tu estilo de correr.

Estos son los puntos clave de decisión para ayudarte a encontrar una zapatilla que te quede y se sienta bien:

Considera dónde planeas correr. ¿Sueles salir a correr? ¿O vas por los caminos y senderos de grava?

Sus opciones son zapatillas para correr en la carretera, para correr por senderos o para entrenar en el cruce de caminos.

Decide si quieres más o menos amortiguación bajo los pies. ¿Quieres sentirte como si estuvieras corriendo en una nube con máxima amortiguación o sentir el suelo bajo los pies?

La amortiguación (el grosor del material bajo la suela intermedia y la firmeza de la espuma) y la caída del talón son dos factores que deben considerarse en la construcción de una zapatilla para correr.

Comprenda si necesita un tipo específico de apoyo para su marcha. La mayoría de los corredores podrán elegir un zapato neutro, pero si su pie tiende a rodar hacia el exterior o el interior, hay zapatillas que pueden ayudarle.

Asegúrese de que la zapatilla le quede bien. Su zapatilla debe ajustarse bien desde el principio sin período de rodaje.

¿Cuánto tiempo deben durar las zapatillas para correr? En general, un par de zapatillas para correr debe durar entre 640 y 800 kilómetros de carrera (3 ó 4 meses para corredores regulares).

Echa un vistazo a tus zapatillas y comprueba si las suelas intermedias y externas están comprimidas o desgastadas. Si lo están, puede ser el momento de un nuevo par.

Cómo elegir zapatillas al correr en base al terreno por dónde tiene pensado correr

Zapatillas para correr en la carretera

Están diseñados para pavimentar y ocasionalmente incursionar en superficies compactas con ligeras irregularidades.

Ligeras y flexibles, están hechas para amortiguar o estabilizar los pies durante zancadas repetitivas en superficies duras y uniformes.

Es mejor para las personas que corren en las aceras, la carretera, las cintas de correr o la pista.

Las zapatillas para correr en carretera tienen suelas más planas y suaves para crear una superficie consistente para correr en carreteras pavimentadas.

Zapatillas para correr por el sendero

Están diseñados para rutas off-road con rocas, barro, raíces u otros obstáculos.

Tienen tacos más grandes (los «tacos» de la suela) que las zapatillas de carretera para un mejor agarre en terrenos irregulares.
A veces están fortificados con «placas» bajo los pies para ayudar a proteger los pies de las rocas o los objetos afilados.

Generalmente son más rígidos en la parte media de la suela para tener más apoyo en los senderos escarpados y en las superficies irregulares.

 

Zapatilla para correr por sendero:

Entrenamiento cruzado

Están diseñados para entrenamientos de gimnasio, entrenamiento cruzado o cualquier actividad de equilibrio en la que se prefiera tener más contacto con el suelo que con una suela de plataforma gruesa.

¿Cómo quieres que te sienten las zapatillas?

El «paseo» que proporcionan las zapatillas está determinado por dos aspectos de la amortiguación: la firmeza de la espuma y el grosor (también llamado altura de la pila) del material del zapato entre los pies y el suelo.

Este material en la suela intermedia es generalmente un tipo de espuma, típicamente EVA o poliuretano, que ayuda a absorber los impactos cuando tus pies golpean el suelo.

Desde las suelas intermedias con máxima amortiguación hasta las que no la tienen, el grosor o la firmeza de las suelas intermedias debajo de los pies es una cuestión de preferencia personal.

Algunos corredores quieren un paseo suave y lujoso para mayor comodidad. Otros no quieren o necesitan tanta amortiguación, prefiriendo una mayor respuesta en cada zancada. La mejor manera de decidir es probarse una variedad de zapatillas y ver cómo te sientan.

Dos pares de zapatillas para correr, cada uno con diferentes cantidades de amortiguación.

Como elegir las mejores zapatillas para correr: La amortiguación.

Aquí están sus opciones en cuanto a la amortiguación:

Máxima amortiguación

Estas zapatillas maximalistas ofrecen un grueso acolchado en las suelas para una mayor sensación de felpa. Los corredores pueden preferir la comodidad de una espuma más gruesa y suave bajo los pies cuando corren largas distancias o carreras de varios días.

Pero el acolchado súper suave no es para todos.

A algunos no les gusta la sensación de aplastamiento. Para obtener más información sobre las zapatillas maximalistas, lee «Lo que debes saber sobre las zapatillas maximalistas para correr».

Cojín moderado: Las zapatillas con amortiguación moderada logran un equilibrio entre la comodidad de la almohada y la amortiguación delgada o no. Es probable que encuentres una variedad de zapatillas en esta categoría.

Mínima amortiguación:

Las zapatillas con cantidades mínimas de amortiguación en las suelas son los preferidos por los corredores que quieren sentir su conexión con el suelo debajo de ellos. Los corredores que juran por las zapatillas minimalistas dicen que imitan de cerca un andar más natural mientras corren.

Zapatillas para correr descalzos

El término «descalzo» se refiere a las zapatillas que ofrecen la sensación más cercana a estar descalzo.

Muchos no tienen una almohadilla en el talón y una capa muy delgada, de tan sólo 3-4 mm, entre el pie y el suelo, y no ofrecen ningún tipo de soporte para el arco ni características de estabilidad. Lea más en nuestro artículo «Conceptos básicos de correr descalzo/mínimo».

Entendiendo la caída

La caída del talón de un zapato representa la diferencia de amortiguación entre el talón y la punta del zapato, medida en milímetros. La caída afecta principalmente a la forma en que el pie golpea el suelo.

Una ilustración que muestra la diferencia entre un zapato de correr tradicional y un zapato de correr con caída cero

Caida de tacón

Una zapatilla de deporte tradicional suele tener una caída de tacón de unos 10 mm y más. Ofrece mucha amortiguación en el talón y promueve el aterrizaje primero en el talón mientras el pie se mueve a través de su movimiento. Por el contrario, un zapato de caída cero significa que hay una cantidad igual de amortiguación bajo los talones y los dedos.

Cuanto más baja sea la caída, más ayudará el zapato a promover un golpe de medio pie, considerado por muchos como una zancada de menor impacto que un golpe de talón.

Tenga en cuenta que cuanto más baja sea la caída, más tendrá que trabajar el tendón de Aquiles. Para los que están acostumbrados a un zapato tradicional, cualquier zapato de caída inferior (en el rango de 0 mm hasta unos 8 mm) puede requerir un período de ajuste.

La caída del talón y la cantidad total de amortiguación son independientes una de otra; es posible encontrar zapatillas ultracolchonados que todavía tienen una caída cero o baja.

¿Cuánto apoyo necesita?

¿Cómo golpea tu pie el suelo cuando corres? La pronación es la forma natural en que tu pie rueda hacia adentro cuando golpea el suelo y luego se impulsa hacia adelante. Hay tres tipos diferentes de pronación, y puede que quieras zapatilas con características que apoyen tu nivel de pronación. Las marcas utilizan diferentes tecnologías de calzado y características que reducen el exceso de movimiento. Las tecnologías están pensadas para guiar al pie a través de una transición más suave.

Pronación básica o  Neutral

Cuando tu pie rueda hacia adentro una cantidad típica. Te ayuda a absorber el impacto y a aliviar la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Es un rasgo normal de los corredores neutros y biomecánicamente eficientes.

Sobrepronación

Cuando tu pie se enrolla excesivamente hacia adentro, dejándote en riesgo de lesiones. Los sobrepronadores pueden querer zapatillas de estabilidad o de control de movimiento. Busque patrones de desgaste cerca de su dedo gordo y la suela interior en el pulpejo de sus pies.

Supinación

Cuando tu pie rueda hacia afuera cuando golpea el suelo. Relativamente pocos corredores supuran, pero los que lo hacen pueden querer zapatillas con más amortiguación y flexibilidad. Busca señales de desgaste a lo largo del borde exterior de tu zapato.

Determinar su pronación

Una forma de determinar su pronación es que un especialista en calzado observe su marcha cuando corre. Otra forma es examinar el patrón de desgaste de un par de zapatillas para correr bien usados. Utilice esta guía para determinar su pronación y el nivel de soporte del zapato que podría considerar:

Patrón de desgaste en las zapatillas causado por la pronación neutra:

Pronación básica

Tu pie se mueve hacia adentro en una cantidad típica.

Patrón de desgaste de las zapatillas:
Centrado en el pulpejo de los pies y en la parte de los talones.

Cómo elegir zapatillas para correr. Zapatillas a considerar.

Zapatillas neutros o zapatillas de estabilidad con estructura ligera

Patrón de desgaste en las zapatillas causado por la sobrepronación

Sobrepronación

Tu pie tiende a rodar demasiado.

Patrón de desgaste de las zapatillas: Concentrado a lo largo del borde interior del zapatillas.

Zapatillas a considerar

Zapatillas de estabilidad con soporte estructurado. En casos extremos, zapatillas con control de movimiento.

Patrón de desgaste en las zapatillas causado por la supinación.

Algunos modelos para sobrepronación:

Supinación

Su pie tiende a rodar hacia afuera excesivamente.

Patrón de desgaste de las zapatillas: Concentrado a lo largo del borde exterior de la zapatilla.

Las zapatillas neutras pueden funcionar bien.

Cómo encontrar su nivel de apoyo

Una vez que hayas decidido qué tipo de paseo te gustaría experimentar con tus zapatillas, dependiendo de tu biomecánica, puedes encontrar un nivel de apoyo en tus zapatillas para reforzar tu andar. Hay tres categorías de apoyo en las zapatillas para correr: neutral, estabilidad y control de movimiento (apoyo alto).

Zapatillas neutras:

Pueden funcionar con pronadores suaves pero son mejores para corredores neutros o personas que supuran (tienden a rodar hacia afuera).
Por lo general no tienen características de control de movimiento como «postes mediales» que refuerzan el lado del arco de cada suela intermedia.

Zapatillas de estabilidad:

Estas zapatillas tienen dispositivos de estabilidad que ayudan a controlar la pronación.
A menudo incluyen rieles guía que controlan el movimiento de lado a lado.
Son buenos para corredores que muestran una sobrepronación de leve a moderada.
Las zapatillas no son tan rígidos como las zapatillas de control de movimiento.

Zapatillas de control de movimiento:

Son los más estables de las zapatilas para contrarrestar la sobrepronación moderada o severa. (Nota: Son menos comunes y es más probable que se lleven en tiendas especializadas de atletismo).

Es mejor para los corredores que exhiben una sobrepronación de moderada a severa.
Las características incluyen postes firmes que refuerzan el lado del arco de cada suela intermedia, tacones más rígidos y un diseño construido sobre hormas más rectas para contrarrestar la sobrepronación.
Construcción interna especial como un talón más rígido o una espuma más densa.

Consiga un buen ajuste del zapato

No hay nada mejor que probarse las zapatillas en persona para saber cómo se ajustan. A continuación se dan consejos para conseguir un buen ajuste. Para más información, lea nuestro artículo sobre Cómo conseguir un buen ajuste en las zapatillas para correr.

Consejos:

Mida ambos pies: La talla de tu pie cambia con el tiempo, por lo que es importante que te midas los pies cuando te pruebes unas zapatillas nuevos para correr.

Pruébese las zapatillas al final del día: Tus pies se hinchan a lo largo del día y serán más grandes al final del día. Esto te ayuda a evitar comprar zapatillas demasiado pequeñas.

Apunta a la longitud del espacio de una miniatura en la caja de los pies: Deberías ser capaz de mover los dedos de los pies. El ancho debe ser ajustado pero dejar un poco de espacio para que el pie se mueva sin frotar. Los cordones deben estar ajustados pero no apretados.

Pruébese ambas zapatillas: Algunas personas tienen un pie más grande. Pruébese ambas zapatillas y encuentre el par que se ajuste a su pie más grande.

Traiga plantillas, calcetines para correr u ortopédicos (si los usa): Afectan a la forma en que se ajusta el zapato.

Asegúrese de que estén cómodos desde el principio. No es necesario que se rompan las zapatillas para correr.

Considere las plantillas del mercado de accesorios (también conocidas como plantillas para pies). Las plantillas vienen en modelos que pueden mejorar la comodidad, el soporte o el ajuste, o las tres cosas. Vea nuestro artículo de Consejos de

Expertos en hormas: cómo elegir.

Tenga en cuenta los ajustes de la marca. Cada marca tiene su propio modelo de pie patentado, u «horma», por lo que tendrá un mejor ajuste si su pie se acerca a la horma de una marca en particular. Esto es algo que un especialista en calzado sabrá, sin embargo, por lo que una sesión de ajuste en la tienda es clave.

Atar las zapatillas correctamente: Ciertas técnicas de atado pueden mejorar el ajuste de tus zapatillas.

El lazo del corredor, por ejemplo, puede ayudar a bloquear el talón en su lugar. Los cordones de ventana (cordones de caja) pueden ayudar a aliviar los puntos de presión en la parte superior del pie. Lee más sobre Cómo atar las zapatillas para correr.

https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html revisar imágenes