8 Hacks de productividad para los corredores

Abarrotar tanto el día como sea posible es parte del día a día, especialmente si usted es un atleta de resistencia aspirante. Si no ha encontrado el tiempo para leer sobre cada entrenamiento deportivo que le dice el manual de cómo entrenar con mayor eficacia o productividad de todos los libros que existen a la salida del trabajo, aquí hacemos un resumen que le ayudará a ponerlo en marcha y funcionamiento.

Concertar citas RUNNING

Es como preparación de la comida, pero con su calendario. Casi todos los métodos de la productividad implica algún tipo de revisión semanal o vistazo a la programación por delante.

Todos los domingos (o su día preferido), pasan unos minutos la planificación de cómo sus ajustes de formación en el resto de su vida. Mira su horario de trabajo y su familia / horario del socio y reservar sus carreras de la misma forma que lo haría reservar una reunión de trabajo.

Cuando se ejecuta están bloqueados en su lugar en el calendario, es mucho menos probable que omitirlos, y evitará la constante reprogramación que a menudo terminan haciendo cuando su calendario de entrenamiento no está en línea con el resto de su vida.

Multi-tarea

Si bien la multitarea podría no ser ideal cuando se está tratando de conseguir una presentación importante hecho, puede ser una gran manera de añadir más trabajo movilidad.

Hacer su rutina de yoga de 10 minutos, el fortalecimiento de núcleo de espuma o terapeuta físico con mandato de rodadura y se estira mientras se ve un episodio de su programa favorito.

Lo mismo se aplica a cortar las verduras para frituras y sopas y preparando sus comidas hechas a partir de cero para la semana mientras que usted está haciendo la cena de la noche. De repente, se dará cuenta de que está deseando tener esas tareas votos hecho!

Eliminar rutinas que no le hagan feliz

Con toda la atención en limpiar el desorden mediante la eliminación de las posesiones que no lo hacen ser feliz, que podría ser bueno para aplicar eso a su formación. Si hay una sesión de ejercicios que realmente da miedo cada semana (y no teme en una ‘Sé que voy a sentir bien al final’ ), considere dejar que se vaya de su calendario de entrenamiento. Correr debe absolutamente generar alegría (durante, pero especialmente después de que se ha hecho!) Además, el menos cosas hacinamiento su armario, más fácil es para agarrar el derecho zapatos para correr en cualquier momento.

Pila sus hábitos

El hábito  de apilamiento es una manera disimulada para empezar a añadir nuevos, buenos hábitos pre-existentes, por lo que los otros nuevos más proclives a continuar.

Para añadir un poco de entrenamiento de la fuerza de forma astuta, tomar una página de ultra-corredor y rutina de la mañana del empresario café Jax Mariash. A medida que sus bebidas de café en una prensa francesa, que hace sentadillas. Puede hacer lo mismo o intentar algo así como aumentos de la pantorrilla mientras se cepilla los dientes.

Mediante la adición de estos pequeños ejercicios rápidos de las cosas que ya está haciendo como parte de su rutina, puede hacerlo a través de una rutina de entrenamiento de fuerza entera de peso corporal en un día con sólo mover la espera.

Realizar el trabajo en lotes. La técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro – haciendo el trabajo en lotes de trozos de 25 minutos seguido de un descanso de 5 minutos – podría ser perfecto para conseguir su núcleo o la movilidad realizado en un factible trozo de 25 minutos, en especial si usted sabe que puede desplazarse Instagram para el descanso de 5 minutos al final. Lo mismo podría aplicarse incluso a conseguir a través de un largo plazo. Si puede ejecutar durante 25 minutos, y luego caminar durante 5 mientras juega en su teléfono, puede que sea más fácil de conseguir a través de una carrera de 2 horas. </ P> 6

Encuentra un socio con el que compartir

Cualquier objetivo es más fácil de alcanzar si usted está supervisado por alguien que no sea usted. Ya sea que usted está entrenando para un maratón o volver a estar en funcionamiento, teniendo la comprobación de alguien en su progreso podría ser el empujón que necesita para mantenerse en movimiento.

En 2016, los investigadores encontraron alistar un nuevo compañero aumentó la cantidad de ejercicio gente realizó, y contar socios virtuales, también.

Utilizar la aplicación MapMyRun para unirse a una comunidad en línea y comparta sus objetivos, o recurrir a un amigo para mantener el rumbo y tal vez unirse de forma que correr temprano por la mañana que por lo general da miedo.

Crear listas

En su libro, “el efecto checklist,” Atul Gawande habla de la importancia de establecer medidas para cada tarea en forma de lista de verificación. Hacer esto para su vida corriendo – pensar en cada paso que va a salir por la puerta a la recuperación posterior a la carrera. Es una gran manera de empezar a notar cosas que se está perdiendo, al igual que el ejercicio previa al funcionamiento de su fisioterapeuta recomienda o el post-ejecutar porción de proteína. También puede ser creativo y crear cosas como una lista de comprobación previa a la carrera ahora, en lugar de esperar hasta el día de la carrera para empezar a entrar en pánico acerca de dónde sus calcetines favoritos son.

Realiza un seguimiento

Expertos en productividad  sugieren seguimiento de tiempo para averiguar dónde estás perdiendo la mayor parte del tiempo en el trabajo (medios correo electrónico y sociales son por lo general los culpables. Pero se puede hacer una auditoría de su ejecución o su nutrición también.

Puede hacer un seguimiento de su entrenamiento de carrera ingresando pasos diarios, el kilometraje, minutos gastados en núcleo, la fuerza o la movilidad (se puede registrar todos estos en MapMyRun) para ver la cantidad de movimiento que realmente estás haciendo. Para la nutrición, intenta al menos una semana de registro de los alimentos en MyFitnessPal – es probable que vea a su merienda o pre-almuerzo de trabajo tiene margen de mejora