La mayoría de los deportes vienen con sus dolores y molestias típicas. Correr no es una excepción. En particular, para los corredores nuevos, ciertos problemas tienden a surgir con frecuencia.
En algunos casos, son suficientes para poner fuera de los novatos en su totalidad. En otros, las personas no se dan cuenta que sus síntomas son causados por su formación hasta que tienen una lesión en toda regla. Pero la filosofía no tiene que ser “sin dolor no hay ganancia” en el deporte.
Usted probablemente ha escuchado la regla del 10%, que se aplica a la distancia, la velocidad y el terreno, dice Murphy. Evitar la dificultad cada vez mayor en más de un 10% a la semana, y usted debería ser capaz de evitar los problemas de abajo.
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7 dolores comunes y molestias para los corredores
Y si usted es ya tratar con ninguno de ellos – tenemos consejos sobre qué otra cosa podría ir mal y cómo solucionarlo lo antes posible, directamente de los entrenadores y fisioterapeutas de ejecución
Fascitis en los pies
Si sus primeros pasos fuera de la cama tiene sensación y tal vez incluso dolor en el pie, y esto ha empezado a ocurrir recientemente, las primeras etapas de la fascitis plantar podría ser la culpable. Esta sensación de rigidez, dolor también puede surgir cuando camina, especialmente después de haber estado sentado durante mucho tiempo.
El dolor y la rigidez suelen comenzar tan leve que los mismos síntomas son ignorados por los nuevos corredores. Pero es importante ser consciente de ello: “Si las señales de advertencia de la fascitis plantar no se tratan, se pueden llegar a ser muy doloroso para funcionar y, finalmente, a caminar así.”
¿Qué lo causa ?: la fascitis plantar puede ser causada por un par de cosas diferentes, pero las razones principales, Luko dice, están corriendo demasiado en poco tiempo, y el cambio a “cero-drop” zapatos para correr bruscamente si los zapatos viejos tenían un montón de amortiguación .
La solución:. Si usted piensa que podría ser el kilometraje relacionados, de vuelta facilidad en su programa de entrenamiento. Y si usted piensa que podría ser tu lugar, asegúrese de que no están gastadas y optar por algo con un poco más de cojín.
Rozaduras
Éste no es sólo para los principiantes, pero los nuevos corredores puede sufrirlas. “Las rozaduras son un problema del que rara vez se habla, pero es un problema para cada corredor,” dice Murphy.
Muy a menudo, las rozaduras sucede debajo de los brazos o entre los muslos, pero puede suceder en cualquier lugar donde la piel roza contra sí misma o sobre la ropa
¿Qué lo causa?:. Puede gracias a la tormenta perfecta de calor, sudor y fricción para rozaduras. Cuanto más tiempo y más lejos se ejecuta en días de verano cálidos y húmedos, cuanto más grande es la cuestión se convierte.
La solución:. “La solución es afortunadamente fácil. Hay especiales productos anti-rozaduras que se deslizan sobre cómo desodorante, o puede utilizar una buena vieja del petróleo jalea “, aconseja Murphy. Puede también ayuda a la ropa que absorbe el sudor de desgaste y seleccionar los elementos que son sin costura o que tienen costuras que no se borre estratégicamente colocados. Puede tomar algún ensayo y error para averiguar lo que funciona para usted.
Dolor de espalda baja o lumbar
Para ser justos, el dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas diferentes. Sin embargo, un dolor, la espalda baja adolorida el día después de una carrera – especialmente si usted es un corredor inexperto – puede estar relacionado con su entrenamiento
¿Qué lo causa?:.En particular, el movimiento de sus brazos rígidamente en su lugar puede provocar dolor de espalda baja una, explica. El movimiento inadecuado durante la carrera manteniendo cierta rigidez en los brazos puede producir ese dolor bajo de la espalda.
La solución:. Si esto suena como usted, que pueden ayudar a trabajar con un entrenador de carrera para corregir su forma. “Con la instrucción adecuada sobre cómo hacer pivotar los brazos al caminar y luego con el tiempo corriendo, síntomas lumbares tienden a mejorar”, dice Luko. trabajos estabilidad de la base también es clave en este caso, para asegurar sus estancias espalda apoyada a medida que se fatigan.
Ampollas
La mayoría de las personas han tenido una ampolla antes de que se se convirtió en un corredor. . Pero los nuevos corredores pueden encontrarse luchando con molestas ampollas recurrentes – los que se desarrollan, pop, a continuación, volver a formar
¿Qué lo causa?: Según Murphy, ampollas son causados a menudo por calcetines que son demasiado gruesas o delgadas, mal ajustada o zapatillas de deporte corrientes nuevas zapatillas de deporte corrientes que no se descomponen correctamente
La solución:. Experimenta con diferentes zapatos para correr hasta que encuentre un tamaño y estilo que funcione para usted. Una vez hecho, palo con ellos y toma el tiempo para romper en. “Walk en ellos durante todo el día y llévelas en carreras más cortas antes de utilizarlas por las carreras de entrenamiento más largas o medias maratones o totales,” Murphy recomienda.
Dolor en las rodillas
Puede ser frustrante cuando sus rodillas brote subir y bajar escaleras o mientras trabajo a la cuerda. Este tipo de dolor puede ocurrir en una carrera, pero especialmente en los corredores nuevos, que a menudo se produce fuera de los entrenamientos.
¿Qué lo causa?: al igual que algunos de los otros temas de esta lista, hay muchas causas potenciales de dolor en la rodilla El dolor detrás o alrededor de la rótula se conoce como síndrome de dolor patelofemoral. o SFP. La causa más común: el aumento gradual de su entrenamiento demasiado rápido. Los desequilibrios del músculo pueden desempeñar un papel así, Luko dice, sobre todo si está haciendo los ejercicios de entrenamiento de fuerza, además de sus carreras. El entrenamiento de fuerza es una ventaja para los corredores, pero muchos ejercicios como estocadas, sentadillas y stepups se dirigen a las piernas, lo cual puede causar una gran cantidad de tensión en las rodillas.
La solución: Además de garantizar un programa de formación adecuada, el fortalecimiento de las caderas es clave para obtener alivio. “Los ejercicios tales como conchas de almeja, puentes y levantar las piernas en decúbito lateral son útiles para aumentar la fuerza de la cadera y la resistencia,” Olson agrega.
Dolor tibial
el dolor de tibia puede afectar a novatos y corredores experimentados por igual, pero los nuevos corredores son propensos a tiza hasta el dolor muscular y tratar de empujar a través del dolor
¿Qué lo causa?:. Una vez de nuevo, la adición de la distancia y la intensidad demasiado rápido es la principal causa de dolor de la tibia. Este problema, en particular, puede agravarse y, finalmente, dar lugar a síndrome de estrés medial de la tibia, que, en el peor de los casos, puede causar fracturas por estrés. Por lo tanto, dejar que progrese mediante la ejecución a través de la incomodidad no es una idea buena, Murphy enfatiza
La solución:. Aumentar la carga lentamente, sino también tratar de correr sobre superficies blandas, tales como hierba o grava,
Calambres en el estómago
Punzadas en el lado del estómago que pueden hacer ralentizar su ritmo de carrera considerablemente, tal vez incluso la causa para parar su carrera para llegar a un punto más alto. Pueden ocurrir a cualquier corredor, pero con frecuencia surgen en los corredores nuevos
¿Qué lo causa?:. A menudo, los calambres de estómago son causados por la mala respiración en los nuevos corredores, explica Annie Gibbons, un entrenador certificado
La solución:. Reducir la velocidad, tratar de tomar respiraciones más uniformes y parada si es necesario con el fin de permitir a relajarse. La participación de su núcleo puede también ayuda a apoyar sus nuevas demandas de respiración.
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