7 grandes beneficios de hacer ejercicio fuera en este invierno

No ocultar desde el exterior clima! Si bien puede parecer desalentador para hacer ejercicio cuando no es hay una buena temperatura y el exterior está soleado, hay una enorme ventaja de hacer ejercicio al aire libre, siempre y cuando usted está adecuadamente vestido y preparado. Aquí hay 7 grandes beneficios de hacer ejercicio fuera en este invierno! 

Vamos hacerle frente – que es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio fuera de estos días.

Durante la semana de trabajo, a veces ambos  piernas de nuestros viajes diarios se han completado en la más absoluta oscuridad.

Y mientras el sol se aprecia fin de semana, que no hace mucho para calentar nuestro entorno invernal. Pero antes de tirar la toalla y renunciar, alargar el gimnasio para los próximos meses, puede ser que valga la pena tener un entrenamiento de invierno. 

Los deportistas a menudo se preocupan acerca de la peligros de seguridad internas que vienen junto con sesiones de sudor frío, pero hay sorprendentemente poco de qué preocuparse. Simplemente satisfaciendo adecuadamente con suficientes capas de telas que absorben la humedad mantiene el cuerpo a una temperatura sano y funcionando de la misma manera que lo haría en cualquier otro entorno de entrenamiento. Sin duda, un momento resbaladiza en una gélida pista de circulación puede conducir a lesiones, pero momentos circunstanciales (y potencialmente torpes) a un lado, hacer ejercicio al aire libre durante el invierno en realidad cuenta con beneficios que no se pueden conseguir la mayor eficiencia en otro lugar.

Si usted puede alejarse de ese asiento acogedor frente a la chimenea, podrás obtener estos beneficios de bonificación de siete sudando en el frío – y que incluso podría aprender a amarlo

Usted quemará más calorías

A medida que el cuerpo trabaja más duro para regular su temperatura central, va a quemar unas cuantas más calorías durante su entrenamiento invernal en comparación con uno en el interior. Mientras que la quema de calorías varía con la masa corporal de cada persona y la extremidad de la temperatura, que puede ser un refuerzo para el buen ánimo (especialmente durante las fiestas con excesiva comida) para sacar más provecho de su sesión de ejercicio en este sentido.

Vas a fortalecer el corazón

El clima frío también hace que el corazón trabaje más duro para distribuir la sangre por todo el cuerpo. Para un corazón enfermo que lucha para manejar el estrés adicional, este proceso puede exacerbar enfermedades y lesiones.

Sin embargo, un ejercicio regularmente con la resistencia cardiovascular puede hacer su músculo del corazón aún más fuerte con estas sesiones de clima frío, preparar mejor el cuerpo para los entrenamientos más intensos en el futuro -. Por no mencionar otros factores de estrés no-ejercicio en la vida

Podrá beber más agua

Mantenerse hidratado es uno de los factores más importantes en la minimización de los peligros de los entrenamientos con un clima frío. El cuerpo sigue a sudar, pero que sudor se evapora más rápidamente en el frío, aire seco, haciendo que parezca como si el cuerpo está perdiendo menos agua que antes, durante y después de los entrenamientos clima frío ayuda mantener el máximo rendimiento, proteger el cuerpo de una lesión y cálida estancia de principio a fin.

No espere a sentir sed para hidratar 

Creará una tolerancia para los elementos de congelación

Se puede sentir francamente dolorosa que forzarse a cabo en los elementos para el primer entrenamiento de la temporada de invierno, pero puede estar seguro de que con el tiempo, no </ em> más fácil. De acuerdo con el entrenador en jefe de la organización New York Road Runners John Honerkamp, ​​es importante ajustar sus expectativas como a aclimatarse en el lugar de que se vaya a entrenar Prestar especial atención a la cantidad de esfuerzo que está poniendo adelante en lugar de golpear cierto tiempo, distancia o de otros objetivos de rendimiento, y tratar de disfrutar el proceso. 

Vamos a recordar la importancia de el calentamiento y el enfriamiento rutinas.  

Sesión de ejercicios de calentamiento de invierno

adecuado calentamiento y enfriamiento movimientos son cruciales para mantener el cuerpo en forma de fitness superior, pero se convierten aún más importante cuando hace frío fuera. Mantener el cuerpo suelto, ágil y cálido para una ayuda de entrenamiento lata fría prevenir torceduras, esguinces, dolorosas lágrimas y otras lesiones. entrenamientos de invierno le animará a convertirse en un profesional cuando se trata de calentamiento completo y enfriamiento rutinas, los primeros para mantener su temperatura corporal interna elevada, y la segunda a reducir la tensión innecesaria inspirado por el frío en el aire.

Usted obtendrá una dosis de vitamina D

Claro, puede ser frío, pero eso no significa que la exposición adicional sol no se suministrará con los mismos nutrientes críticos lo hace a través de las partes más calientes de el año. El beneficio relativo también se siente más sustancial en el invierno ya que la cantidad de luz natural ya está tan restringido. Recuerde llevar su protector solar (sí, incluso cuando hace mucho frío) después de que su piel se expone durante 10 a 15 minutos.

Se sentirá más feliz y con más energía.

Ejercicio clima frío también tiene la capacidad de ánimo impulso de uno, gracias a la falta de humedad (que crea esa sensación de aire pesado en los meses de verano) y el aspecto de estimular el frío. A medida que el cuerpo trabaja más duro para mantenerse caliente, la cantidad de endorfinas produce también aumenta, dejándole con un mayor sentido de la felicidad y la ligereza después de un ejercicio en el frío.