7 ejercicios que debería dejar de hacer

Hay algunos ejercicios que usted debe tener en cuenta la próxima vez que vaya a su gimnasio.

El gimnasio puede ser un lugar intimidante para los inexpertos. Sin embargo, en algunos casos, es el que va al gimnasio demasiado confiado y se debe tomar el tiempo para reevaluar su rutina, aprender nuevas técnicas o de salud priorizar y seguridad.

Es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones en su rutina ya que son los mejores consejos que se pueden dar, dados por expertos en la materia y en la carrera.

1. Los crujidos (crakcless)

He aquí por qué los crujidos realmente no funcionan muy bien y son realmente peligrosos: Imagine que su columna vertebral es una tarjeta de crédito. De la misma manera que la flexión y extensión en repetidas ocasiones de una tarjeta de crédito con el tiempo puede conducir al desgaste de la tarjeta, la realización reiterada de la ejecución crujido se puede poner un tiempo de vida de dañar tensión en su espalda.

Usted probablemente ha sido enseñado que si usted va a recoger un objeto pesado de la tierra y que no quiere hacer daño a la columna vertebral, se debe doblar las rodillas y no en la parte posterior. Pero en cualquier momento que hace una flexión o una sit-up, está doblado en la parte posterior – una y otra y otra vez

2. El hip asentado secuestrador / aductor máquina 

Atención no es super eficaz para simplemente apuntar a los grupos musculares más pequeños y, francamente, la mayoría de las personas que veo en esa máquina están hablando con un amigo o leyendo un libro … en realidad no trabajan.

Una mejor opción: obtener más por su entrenamiento y hacer estocadas – embestidas caminar, cruzadas detrás de las estocadas, paso-ups – vas a participar y utilizar sus muslos internos y externos, y al mismo tiempo la formación de toda la pierna y el movimiento funcional.”

3. Detrás de la cabeza de Lat Pulldown 

La medida creo que no es beneficioso y posiblemente dañino es el detrás del cuello lat pulldown realizado en equipos de gimnasia.

Se requiere que tenga los hombros muy flexibles, y si no lo hace, puede afectar el hombro y sufrir un gran dolor en su manguito rotador. La mayoría de los entrenadores recomiendan ahora tirando de la barra hacia abajo en la parte delantera de los hombros, que todavía tiene que usar sus dorsales pero de una manera más segura.

4. Oscilaciones americanas de pesas rusas (Si usted no está listo para ellos) 

Siempre estoy indeciso del swing de pesas rusas de América. Esto puede ser un gran paso, pero sólo si se hace correctamente. El swing de pesas rusas tradicional es el swing de pesas rusas rusa, donde el atleta se mueve una pesa desde justo debajo de la ingle hasta alrededor de un ángulo de 90 grados con respecto al torso. Este movimiento es un movimiento de producción de energía, dinámica que es beneficioso para la madre y ama de casa o el atleta de élite. Toda la potencia se genera a partir de las caderas y de este ejercicio utiliza casi todos los músculos de todo el cuerpo.

El swing de pesas rusas estadounidense tiene el mismo punto de inicio como el swing de pesas rusas rusa, pero termina con la sobrecarga de pesas rusas. Cuando una pesa está en la posición de arriba, veo un montón de gente que extender demasiado la espalda para compensar el peso. Esto también se ve cuando alguien está fatigante. Esto se puede solucionar mediante la movilización de la cintura escapular y la columna torácica, así como escalando el movimiento a un peso más ligero o menos repeticiones.

Usted debe oscilaciones completas solamente pesas rusas estadounidenses si tiene estabilización de la base adecuada en la parte superior del ascensor, así como la movilidad del hombro sólido. Si se hace incorrectamente, esto puede conducir a lesiones en la espalda y los hombros.

5. Rizos en el rack Squat 

La gente tiene que entender que no está bien de rizo en la jaula de sentadillas. Esta es la ofensa más grande etiqueta de gimnasia de todos y una broma / punto recurrente de la rabia entre los experimentados asistentes al gimnasio. Literalmente, puede curvarse en cualquier lugar. El peso para rizos es relativamente ligero. Se puede poner el peso en el suelo y fácilmente recogerlo. Si usted está en cuclillas, se necesita el bastidor. Usted tiene que poner el peso en alto para que cómodamente puede llevar a cabo para iniciar su conjunto. El peso en comparación con la mayoría de otros ejercicios es mucho mayor, y es necesario tener las barras de seguridad / lugar disponible en caso de que algo va mal durante el ejercicio.

Si usted es de curling en la jaula de sentadillas, probablemente debería dejar, ya que sólo podría estar agravando la persona exacta que no quiere molestarse, que sólo podría hacer que la jaula de sentadillas rizo el más inseguro ejercicios para llevar a cabo de todos.”

6. La extensión de piernas en máquina

Soy un firme creyente en desafiar el cuerpo con peso libre y ejercicios basados ​​en el peso corporal, en comparación con el uso de máquinas estandarizadas. Las máquinas no son tan ‘talla única’ como parecen, por lo que más a menudo que no, usted no es capaz de realizar el ejercicio de una determinada posición natural. Cuando se trata de la máquina de extensión de piernas en concreto, se basa en un movimiento no funcional (que no se replican que el movimiento en nuestra vida diaria). También pone más tensión de lo necesario en la parte posterior de la rótula, que puede causar problemas no sólo para las personas con dolor de rodilla existentes, pero también otros que están predispuestos a tales cuestiones. Hay tantas formas más dinámicas para trabajar los cuádriceps (el único músculo que funciona la máquina de extensión de piernas) que activan otros músculos de las piernas y el núcleo, así como crear un mejor sentido de la conciencia del cuerpo cuando se está aprendiendo la forma apropiada!

7. La máquina Smith

El Smith máquina hace todo el equilibrio y la estabilización para usted. Debido al plano único, poco natural y el movimiento fijo, utilizando la máquina Smith no le permite contratar a los, cerco, músculos estabilizadores más pequeños. Esto quita la funcionalidad de los ejercicios y aislar a los grupos de músculos grandes. Ir de cuclillas con una máquina de Smith al movimiento en una situación de la vida real – como levantar un objeto pesado fuera de la palabra – y que tienen el potencial de dañar seriamente a sí mismo.

Suavizar el equilibrio y el movimiento fijo también puede hacer que usted cree que puede levantar más peso del que debiera ser. Sigue utilizando la máquina de Smith y obtendrá muy fuerte en exactamente un plano de movimiento, lo que sería muy bueno si sólo había un plano de movimiento. Con el tiempo se puede desarrollar lesiones dependiendo de qué ejercicios que está haciendo con la máquina Smith.

La lección: Aprender la forma apropiada con pesas libres. Lucha por ser lo más simétrico posible para evitar lesiones y construir hasta pesos pesados ​​de manera segura y con la cantidad adecuada de tiempo.