Todo el mundo tiene derecho a su propia opinión, pero si me preguntas el maratón de Nueva York es el mejor maratón. Se trata del maratón más emblemático que existe en todo el mundo. ¿Qué corredor de maratón en cualquier parte del mundo no ha oído hablar de este maratón?
Todavía recuerdo el primer día que me encontré en Nueva York como el mejor día de mi vida como corredora. En la vida de cualquier corredor existe una carrera que le marca y aquellos que han corrido la maratón de Nueva York siempre lo guardan como una carrera épica. No pasa desapercibido en la vida de un corredor.
Si usted está pensando en hacer frente a la gran manzana este año, aquí están mis consejos para aplastar la maratón de Nueva York.
Contents
Ropa por capas
El transporte en general a la línea de salida requiere que los participantes deban conseguir un espacio en el ferry de Staten Island y llegar al pueblo bastante temprano (Nota: la inscripción suele estar cerrada el 4 de septiembre ). Es importante mantener la temperatura adecuada a esta gran maratón, no debemos pasar ni mucho frío ni mucho calor y nuestro cuerpo debe estar a la temperatura óptima.
En función de la temperatura llegado día de la carrera, es posible que desee llegar con una vieja chaqueta de invierno, pantalones de chándal adicionales y una manta de repuesto. No se preocupe – hay grandes contenedores de donación que conducen a los corrales de partida por si luego se quiere deshacer de alguna de estas prendas. Existen los puntos de bonificación si usted trae cosas cómodos para sentarse (pensar almohadas, flotadores de la piscina, un viejo saco de dormir, etc.)
Incorpore en su entrenamiento colinas es un buen desafío en Nueva York
Cada maratón tiene su cuota de desafíos. En Nueva York, tienen forma de colinas. En la milla 15, se enfrentará a lo que muchos le dirán que es el peor de ellos: El puente de Queensborough. Y entonces, antes de poder terminar, podrás hacer frente a la colina en la milla 23 en la Quinta Avenida que culmina con las colinas de Central Park.
Use su nombre en su camisa
Esto es algo que la gente hace para el maratón, pero es especialmente popular en Nueva York. Luzca su nombre con orgullo, y los espectadores le estarán animando para usted desde el momento en que ponga un pie fuera de la Verrazano. Asegúrese de que este nombre se plancha sobre una camisa, porque la última cosa que quiere hacer es usar un elemento nuevo cuando salga en el día de la carrera.
Byo combustible
A pesar de que es el gel de energía Gatorade durante todo el curso, es esporádica. Sea inteligente, y llevar su propia nutrición que ha practicado antes. (Una vez más:. No hay nada nuevo en el día de la carrera) Otra ventaja de traer su propio combustible es el curso puede ser a la vez densa y amplia. Cuando usted está llevando sus propios productos, usted no tiene que preocuparse por disparaba sobre otros corredores para llegar a la cosas dulces.
La milla 16 es magia
Después de esa colina en el puente Queensborough, llegará una bajada dulce, que le de la tierra justo al lado de la calle 59a en el lado este de Manhattan. Hacia la mitad de ese descenso, se escucha un rugido legítima de las multitudes que esperan para darle la bienvenida. Es muy especial, y se le dará un impulso muy necesario después de haber conquistado la que menos-que-estelar colina en la milla 15.
Sumergirse en el silencio
Son muy pocos lugares en la ruta que no se alinean con los entusiastas seguidores animando a los corredores. Esto significa que es especialmente importante en remojo en las oportunidades de calma y reflexión cuando se puede obtener de ellos -. Principalmente puentes y partes del Bronx
Tener un lugar de reunión cuando termine
New York Road Runners (NYRR) realmente hace un gran trabajo con la situación reunificación familiar, donde hay grandes carteles con letras que se pueden utilizar para encontrar a su familia por el apellido. Sin embargo, con tantas personas en la zona, servicio de telefonía es irregular en el mejor de los casos. Ya sea por signos o un lugar cercano (Columbus Circle o un favorito personal, Levain Bakery), tener un plan puede ahorrar algo de frustración después de que haya terminado con el verdadero trabajo duro. Asegúrese de quedar con su familia o con sus acompñantes antes de empezar para evitar problemas. Habrá mucha gente.
Como correr la maraton de nueva york
Correr el maratón de Nueva York es un desafío emocionante y gratificante para cualquier corredor. Para tener éxito en esta carrera icónica, es importante estar preparado física y mentalmente. El entrenamiento adecuado es clave para enfrentar los 42.195 kilómetros que componen la maratón. Asegúrate de seguir un plan de entrenamiento que incluya carreras largas, intervalos y días de descanso para evitar lesiones y mejorar tu resistencia.
Además del entrenamiento, es esencial conocer bien el recorrido. La maratón de Nueva York cuenta con cinco distritos: Staten Island, Brooklyn, Queens, el Bronx y Manhattan. Cada uno tiene su propio ambiente y desafíos. Estudia el mapa, identifica los puntos clave y practica en esas zonas para familiarizarte con el terreno. Esto te ayudará a establecer una estrategia y a mantener un ritmo constante durante la carrera.
En el día de la maratón, es importante cuidar de tu nutrición e hidratación. Asegúrate de consumir una comida rica en carbohidratos la noche anterior y un desayuno ligero pero energético el día de la carrera. Durante la maratón, aprovecha las estaciones de avituallamiento para reponer líquidos y consumir geles o alimentos energéticos. Recuerda que cada corredor tiene sus propias necesidades, así que experimenta con diferentes alimentos y bebidas durante tus entrenamientos para encontrar lo que mejor funcione para ti.
Por último, pero no menos importante, disfruta de la experiencia. La maratón de Nueva York es mucho más que una carrera, es una celebración del espíritu deportivo y de la ciudad misma. Aprovecha la energía de la multitud, disfruta de los paisajes y celebra cada paso que das. No te preocupes demasiado por el tiempo final, concéntrate en disfrutar del viaje y en cruzar la línea de meta con una sonrisa en tu rostro.
En este artículo te contestamos a la pregunta de ¿cómo correr para bajar peso? Si estás tratando de perder peso, Leer más
Si quieres conocer la nutrición para corredores y los peligros que puede tener una mala alimentación aquí tienes unas recomendaciones Leer más
Cuantas veces te has preguntado que comer antes de correr. Sigue leyendo para encortinar la respuesta a este buena pregunta. Leer más
Normalmente te pasa algo así: Te has tomado un tiempo libre de correr y decides volver a salir. O, estás Leer más
Deja una respuesta