7 comidas saludables, rápidas para después de correr

Aquí tienes varias comidas saludables para comer después de correr

Se pregunta qué comer después de una carrera o de otro tipo de entrenamiento? Puede no ser capaz de bufanda tanto alimento como se podría pensar. A menudo sobre-estimar el número de calorías que quema durante un sudor-sesión de 1 hora, especialmente si se sentía especialmente duro. Pruebe estos bocadillos y mini-comidas ideas de Gran Libro Mundial de los corredores de Running para principiantes para repostar sin exagerar. 

1. Fruta con leche: 

• 8 oz leche baja en grasa chocolate + 1 porción de fruta fresca
• Nutrición: 225 calorías, carbohidratos 40 g, 9 g de proteína
• Beneficios para la salud: La fruta fresca y leche ayuda que rehidratar la vez que proporciona calcio, vitamina D, y otras vitaminas y los minerales

2.. Pretzels:

• 1 oz pretzels sumergen en 6 oz yogur bajo en carbohidratos (rico en proteínas)
• Nutrición:  275 calorías, 59 g de carbohidratos, proteínas 12g
• Beneficios para la salud: Pretzels ofrecen hidratos de carbono, además de sodio para reponer los electrolitos ayuda. Yogur añade calcio y vitamina D.

3. Sandwhich de Turiquía:

• Sándwich de Turquía, que incluye 2 rebanadas de pan integral, 4 lonchas finas de fiambre de pavo y verduras
• Nutrición: 310 calorías, carbohidratos 55g, 17g de proteínas
• Beneficios para la salud: El pavo aporta proteínas, mientras que el pan aporta nutrientes y minerales que la salud del corazón

4.. Platano y mantequilla de mani: 

• 1 plátano mediano con 2 cucharadas de mantequilla de maní + 8 oz batido de recuperación
• Nutrición: 380 calorías, carbohidratos 55g, 12g de proteínas
• Beneficios para la salud: Los bebida deportiva repone los electrolitos y fluidos. El plátano proporciona potasio para ayudar con la contracción muscular. La mantequilla de maní agrega grasas saludables, además de niacina, que ayuda a la recuperación.

5. Yogur con arándonos:

• 1 huevo entero (cocinado en una sartén antiadherente) sobre una tostada de trigo entero Inglés bollo + 1 taza de arándanos frescos 6 oz yogur griego
• Nutrición:  290 calorías, carbohidratos 37g, 21g de proteínas
• Beneficios para la salud:  Los arándanos contienen antioxidantes que ayudan a aliviar el dolor muscular. El yogur proporciona calcio y vitamina D para la salud ósea de soporte. El huevo proporciona proteínas, vitaminas B, y colina, que aumentar la inmunidad.

6. Platano y chocolate: 

• Smoothie que incluye 8 oz de leche descremada, mantequilla de maní 1 cucharada, 1 plátano mediano, jarabe de chocolate sin grasa 1 cucharada
• Nutrición: 340 calorías, carbohidratos 55g, 14g de proteínas
• Beneficios para la salud:  Esto es fácil en el estómago si no se puede tolerar la comida de verdad después de una carrera. La leche proporciona calcio y proteínas. Las ofertas de mantequilla de maní grasas saludables y niacina. El jarabe de chocolate añade carbohidratos y un dulce.

7. Palomitas con chocolate:

• 3 tazas de palomitas de maíz de aire + 8 oz leche baja en grasa el chocolate
• | Nutrición: 280 calorías, 46 g de carbohidratos, proteínas 11g
• Beneficios para la salud: palomitas proporciona carbohidratos, fibra y hierro. La leche proporciona calcio y carbohidratos. Juntos pueden satisfacer sus antojos dulces y salados.

* Las calorías y el recuento de nutrientes son estimaciones basadas en la base de datos de nutrición del USDA; marcas específicas pueden ofrecer recuentos de nutrientes que varían ligeramente de los valores listados en la tabla anterior

Muchos expertos en nutrición recomendar baja en grasa en lugar de productos lácteos con toda su grasa ya que este último es más alta en calorías y grasas saturadas. Existe controversia acerca de si este es el mejor consejo, como la investigación surge a decir que lácteos ricos en grasa no es tan perjudicial como pensamos y podría ser beneficioso para el control de peso.

La elección entre toda su grasa, baja en grasa, baja en grasa láctea o no láctea es de carácter personal. Es probable que no tendrá un gran impacto en sus metas de salud si se incluyen los productos lácteos como parte de una dieta bien balanceada, bien en porciones. ¿Todavía no está seguro? Hable con su médico o dietista para averiguar la mejor opción para sus necesidades individuales.

¿Cuál es su go-to después del entrenamiento ¿bocadillo? Cuéntanos en los comentarios!