6 Señales de advertencia que usted está sobreentrenado – y cómo ir más despacio

Imagínese usted se está preparando para una gran carrera. Siente que algunos dolores de dolor en la espalda baja, pero mantiene empujada a través. Es un escenario que probablemente todos hemos experimentado, la clase de spinning después de clase de spinning,

Interview, correr, más pesos, tal vez una clase de yoga, más funcionando – todos intercalado en un horario ya ocupado con poco tiempo para descansar.

Sin embargo, como el dolor empeora, el plazo de los telares de carrera y que acaba de seguir adelante. Hay muchas posibilidades de que el dolor se convierta en una lesión. mejor de los casos: Usted escuchar a su cuerpo antes de terminar en el consultorio del médico – o peor

A menudo, nuestros cuerpos nos dirá si estamos empujando demasiado duro.. Pero los signos de la exageración de ella son más que sólo los músculos doloridos y cansancio físico. De acuerdo con el Dr. Adam Splaver, un cardiólogo con sede en Florida del Sur, los síntomas de sobreentrenamiento puede incluir todo, desde la falta de entrenamiento de motivación a la irritabilidad, alteraciones del sueño, incapacidad para concentrarse y una meseta de pérdida de peso.

Estas son algunas señales de que es posible que la exageración de sus sesiones de entrenamiento:

 

1. Es sugar graving

Un fuerte deseo de dulces puede significar que está exagerando con su rutina de ejercicios, dice Eric Harr, autor de “Formación de Triatlón en cuatro horas por semana: de principio a Línea de meta en tan sólo 6 semanas. “Cuando se le antoja alimentos azucarados, su cuerpo puede estar en un estado de agotamiento de glucógeno”, explica. “Usted puede hacer ejercicio en un nivel demasiado alto de intensidad.”

2. Usted no está viendo los resultados o ganancias de peso de pérdida nuevos

El exceso de trabajo su cuerpo realmente puede dar lugar a que sabotear sus metas físicas. “Si usted siente que ha tocado techo, puede ser porque no se está dando a sus músculos la oportunidad de recuperarse”, dice Bree Branker, instructor principal con IMAXShift.

3. Su juego mental está apagado

“Si usted comienza a experimentar irritabilidad, insomnio y no puede concentrarse, puede ser el momento de frenar,” dice Splaver. Esto significa que podría estar exigiendo demasiado y lanzando fuera de su equilibrio hormonal. </ P>

4. Que está experimentando alteraciones del sueño

Dificultad para conciliar el sueño por la noche? despiertos permanencia problemas durante el día? Usted podría estar entrenando muy duro. “Cuando se está sobreentrenamiento, los niveles de cortisol pueden romperse, lo que resulta en alteraciones del sueño y los niveles de energía reducidos, tanto dentro como fuera del gimnasio”, dice Roland Denzel, autor del libro “Comer bien, mover bien, Viva bien: 52 Maneras de se sienten mejor en una semana “. “Las siestas puede ayudar, pero hasta que vuelva a por lo menos 7-8 horas de sueño de calidad, considere reducir sus carreras largas o días de levantamiento pesado, al menos por un tiempo. Una vez que su sueño es sólida, usted se sorprenderá de lo bien que se entrena, también!”

5. Le falta motivación

Una de las señales reveladoras de que estás trabajando demasiado es que de repente se siente una falta de motivación o la idea de hacer ejercicio no es emocionante para usted más. “Eso es una señal de que usted necesita tomar un descanso”, dice Bill Koman, fundador del Yoga Seis. Harr añade que es natural que no siempre estar de humor para trabajar, pero si eso se convierte en una mentalidad consistente, entonces su cuerpo puede estar tratando de decirle algo. “Si se acerca a los entrenamientos con más ansiedad y la negatividad de la emoción y la motivación, las cosas deben cambiar en su programa de entrenamiento”, explica.

6. Usted tiene dolor muscular extremo

Sensación de dolor después de probar una nueva sesión de ejercicios por primera vez o subiendo su capacidad de peso es completamente normal. Pero si usted está constantemente experimentando el dolor muscular después del entrenamiento, es probable que usted está tomando sus entrenamientos demasiado lejos. “Prestar una atención especial si experimentas dolor constante o malestar en un área particular del cuerpo, ya que puede estar trabajando su camino hacia una lesión repetitiva-estrés”, dice Rebecca Weible, fundador de Yo de la yoga! “Estas lesiones son esencialmente el desgaste de hacer los mismos movimientos una y otra vez.” Añade que esto puede suceder, especialmente si usted no está usando la forma apropiada, lo que es más probable cuando se está cansado.

Cómo realizar una copia

Si usted se encuentra la exageración de ella, lo mejor es tomar unos días de descanso y restablecer. James Shapiro, un entrenador personal en Nueva York y fundador de Primal Power Fitness, sugiere dar a sus músculos con exceso de trabajo y una ruptura de espuma rodando alguna áreas estrechas afectadas.

“Liberación miofascial auto puede ayudar con cualquier desequilibrio muscular que podría haber desarrollado a lo largo de su reciente serie de entrenamientos. Se mejora el rango de movimiento y el flujo sanguíneo a las áreas afectadas “.

Si realmente quiere estar activo, trate de estirar y realizar paseos suaves.

“Otras cosas como el aumento de su hidratación, consumo de una dieta rica en nutrientes, dormir lo suficiente y participar en actividades de reducción de estrés que pueden ayudar al cuerpo a recuperarse”, añade Shapiro.

Y cuando usted salta de nuevo en su rutina, es importante cambiar las cosas que se abstengan de sobrecargar a un área en particular. “Cambiar el primer día de rutina a la semana”, dice Shapiro. “Focus on luz cardio si todo lo que es centrarse en el entrenamiento con pesas. Tener un entrenamiento todo-core durante 30 minutos para enganchar esos abdominales. Dando a los grupos de músculos se entrena duro un descanso realmente puede hacerlos más fuertes trabajando en el apoyo a la musculatura sinérgico “.