Con los protocolos de distanciamiento social en toda su apogeo, las carreras de grupo se encuentran temporalmente en una cosa del pasado, pero, irónicamente, mantenerse en contacto con sus amigos es más importante que nunca. Se puede sentir de forma estresante para pasar su tiempo de carrera esquivando otros corredores y amantes de los perros, y tratando de mantenerse a una distancia aceptable de ellos, que es ahora por lo menos seis pies o dos metros, pero cuanto más mejor. Al estar fuera puede sentir repentinamente estar más aislado -. Y eso es malo para la salud
“El exceso de estrés y exceso de cortisol puede romper su sistema inmune poniéndole en riesgo”, dice el doctor Jason Friedman, médico de medicina de emergencia, fisiólogo del ejercicio, entrenador y ultrarunner. “Trate de relajarse y manejar el estrés lo mejor que pueda.” Correr ayuda lata, pero, por desgracia, está aislado de sus amigos pueden agregar a sus niveles de estrés y ansiedad, y si usted está acostumbrado a correr con algunos amigos, de repente cambiar a carreras en solitario puede ser difícil de manejar. Aquí hay algunas maneras de mantenerse en contacto cuando no se puede correr de lado a lado:
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1. Configurar retos de forma virtual
El uso de una aplicación como MapMyRun, encontrar o hacer una ruta local, y compartirlo con su grupo habitual de funcionamiento. Por supuesto, se encontrará con que la ruta a distintas horas, pero el simple conocimiento de otro amigo está cubriendo el mismo terreno que le ayuda a sentirse un poco más conectado – y tal vez te empujan a impulsar el ritmo un poco más rápido. Para algunos sentimientos de bonificación de cercanía, traer un poco de tiza en su ruta y escribir pequeños mensajes de inspiración a su tripulación y la comunidad en general. (Sólo haga esto si es legal en su área.)
2. Pruebe con chats de vídeo
Si lo hace normalmente un entrenamiento miércoles por la noche con sus amigos, es posible que no sea capaz de realidad tren juntos, pero todavía puede tener su post-entrenamiento practicando ejercicios de estiramiento o merienda juntos prácticamente en zoom, Slack o FaceTime. Se puede sentir raro al principio, por lo que para facilitar el camino, establecer una serie de preguntas o indicaciones de discusión para empezar. Temas como “¿qué fue lo más difícil de su entrenamiento de esta noche?” o “qué intervalo sintieron el mejor?” puede conducir a mejores discusiones. Trate de evitar el gasto de todo el chat de lamentarse por su falta de interacción social o la comparación de las notas de las últimas noticias. Trate de usar esto como un tiempo para hablar acerca de la ejecución, no sólo se centra en el estado estresante del mundo.
3.Crear un grupo de responsabilidad
Si usted está teniendo problemas para ceñirse a su plan de entrenamiento o luchando para no comer toda una caja de cereales, una buena forma es rendir cuentas a un grupo de amigos. La investigación ha mostrado que un socio en la responsabilidad está vinculado a comer mejor – incluso cuando el socio de la responsabilidad es virtual. Puede compartir su MapMyRun y registros MyFitnessPal con amigos, que le permite ver, comentar y ver comidas y los entrenamientos de cada uno.
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4. Pruebe con la formación virtual
En este momento, los entrenadores más personales y instructores de yoga están trabajando de forma remota, a fin de tomar ventaja de este hecho. Coordinar con un gimnasio local o estudio para albergar una ‘clase’ virtual privada para usted y su equipo de ejecución. Dividir el costo, o utilizar esto como una manera de celebrar un cumpleaños u otro hito por regalar a su tripulación.
5. Podcasts compartir y listas
Usar aplicaciones como Spotify para enviar episodios de podcasts favoritos y crear listas de reproducción que se ejecutan para sus amigos – un poco de inspiración de audio va un largo camino. Si bien no podemos correr juntos, una lista de reproducción asesino que se suma a la motivación de un entrenamiento es una manera de mantenerse en contacto constante sin necesidad de enviar “¿cómo estás?” textos.
6. Principio un libro o un libro de recetas
Claro, podría sentir cursi al principio, pero si usted está tratando de mantenerse cerca de sus amigos que se ejecutan, la búsqueda de algo distinto que correr para hacer juntos en un momento como este podría ayudar. Elegir un gran libro sobre la ejecución de todos los que ha tenido la intención de leer, como “Deje que su mente corra”, de Deena Kastor, o agarrar un libro de cocina atleta de usar como “corrida rápidamente, comer lento”, por Shalane Flanagan y Elyse Kopecky y decidir qué recetas para probar y probar. Sea creativo:. Host partes de cocina virtual o decidir a cocer en mayor y soltar porciones fuera en los porches de sus amigos
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