6 maneras para que los corredores puedan beneficiarse del senderismo

Si su ejecución se siente un poco duro últimamente, o si está teniendo problemas para motivar para otra sesión de ejercicios de pista, podría ser el momento de considerar cambiar las cosas. Muchos corredores pueden beneficiarse del intercambio de una carrera o dos cada semana para una caminata, tanto desde el punto de vista físico y mental.

He aquí por qué tiene que atarse las botas y ponerse en camino podría ser la mejor cosa para su ejecución, junto con un par de desventajas potenciales a cambiar su rutina.

Que va a tener ganancias aeróbicas con menos riesgo de lesiones

el senderismo es una fantástica actividad cardiovascular de baja intensidad, aunque cualquiera que ha hecho una dura excursión montañosa conoce una caminata normalmente termina la participación de al menos un par de secciones de actividad de alta intensidad a medida que usted fuma su camino hasta una subida especialmente pronunciada.

En última instancia, sin embargo, esto cardio de baja intensidad, hecho por períodos más largos, ayuda a desarrollar su motor aeróbico, especialmente si usted es nuevo en funcionamiento y encontrar carreras incluso cortos desafiante.

Es bueno para el trail running

a pesar de que no será exactamente el mismo que el trail running, si usted nunca ha pasado mucho tiempo fuera de la carretera, senderismo puede ser una introducción más suave para el terreno más difícil. Saliendo para una caminata en los senderos de una sola vía puede sentir menos intimidante que salir a correr, y ya se está moviendo más lento, su cuerpo se ajusta a la navegación rocas y raíces con menos posibilidades de caer.

Porque se puede optar por una mochila de tamaño completo en lugar de una mochila de hidratación más pequeña, también puede llevar más suministros, desde aperitivos a los primeros auxilios, por lo que incluso si estás fuera más de lo previsto, tiene todo lo que necesita.

También es una forma sencilla de empezar a añadir más elevación a sus entrenamientos, y puesto que la mayoría de los corredores lenta a un ritmo ‘caminata rápida’ en grandes subidas de todos modos, el senderismo que se prepara perfectamente para carreras que incluyen colinas segmentos.

Tendrá que pasar mucho tiempo en la naturaleza

sabemos que estar en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés, hacer que una persona los niveles de ansiedad más creativos, más productivos y disminución. Como corredores, estamos probablemente ya pasar tiempo en la naturaleza, pero seamos honestos:

Muchos de nosotros optar por rutas de ahorro de tiempo sobre salir en los senderos, y se ejecutan en nuestro barrio o en una cinta en lugar de llegar a un sendero mucho del tiempo.

Mientras se ejecuta de cualquier tipo todavía proporciona el alivio del estrés, pasar tiempo en la naturaleza real puede ser aún más potente. Imagine un día completo de excursión en un parque de estado frente a una carrera de 30 minutos cinta de correr: ¿Qué se siente más descanso?

Es bueno para el entrenamiento cruzado

Usted probablemente sabe que es importante para hacer algún tipo de entrenamiento cruzado para darle a su cuerpo un descanso de todo el pavimento golpeando. Pero muchos de los deportes recomendados como la natación, el esquí de fondo y el ciclismo requiere una gran cantidad de nuevos equipos (o acceso a la piscina).

Senderismo, por el contrario, no requiere ningún equipo nuevo – sólo un buen par de zapatos y una botella de agua. Usted puede conseguir llegar lejos con un equipo mínimo hasta que empezar a pensar en viajes de varios días!

Participarán diferentes grupos musculares

Los corredores a veces puede entrenar sus cuerpos que depender de ciertos músculos grupos sin tener en cuenta otros más importantes. La adición de senderismo podría ayudar a su cuerpo de conmutador cosas y empezar a activar los músculos utilizados menos. A medida que el terreno se vuelve más irregular, que va a realizar lunging y en cuclillas se mueve a medida que navega sobre y alrededor de rocas y raíces. cuestas empinadas que obligan a activar los glúteos. Si estás haciendo una caminata más larga que requiere un paquete durante la noche, esto se vuelve aún más cierto.

Es fácil de llevar a un amigo

llamar a un amigo y salir en una caminata a paso ligero. Usted será capaz de disfrutar de vosotros y movimiento, pero que no tendrá tanta presión para llevar a cabo.

En resumen

Mientras que el senderismo es la formación no específica que, en última instancia, , no se está ejecutando, que aumentará su estado físico en general y que va a ayudar a su funcionamiento en el largo plazo. Si te gusta y te motiva, por todos los medios, debes practicarlo. Pero si su objetivo de carrera es inminente y que está tratando de establecer un récord personal, es importante entender el senderismo no hará mucho para mejorar su 5K

Ya sea que quiera ejecutar su primera milla o establecer una Programa de entrenamiento, tener un plan que llegue más rápido.