6 deportes de invierno para complementar su entrenamiento

Te vamos a contar como complementar tu entrenamiento: 6 deportes de invierno para complementar su entrenamiento de correr

La temporada baja es una gran excusa para los corredores y meter sus zapatos en los esquís, patines o incluso en una bicicleta de montaña y verdaderamente abrazar los beneficios del entrenamiento cruzado. Los estudios han demostrado corredores que optan en actividades como raquetas de nieve y el esquí sobre el extremo de invierno el montador temporada que los que se quedaron en el interior en el gimnasio.

El salir en la naturaleza y el ejercicio de la luz del sol puede ser aumentar considerablemente el estado de ánimo elevado, también, y al mismo tiempo poner en otro 5KM en la cinta puede sentirse como un trabajo duro, una expedición de raquetas de nieve en un nuevo camino puede ser una aventura!

Así que a abrigarse y salir a la calle con uno de estos deportes:

1. Subidas serpenteantes: raquetas de nieve puede quemar tantas calorías como correr, dependiendo de lo difícil que sea su recorrido.
2. Raquetas de nieve se está convirtiendo en un deporte más grande en zonas nevadas tanto como las carreras de montaña está creciendo – corredores se atan más ligeros, raquetas más pequeñas y en realidad corriendo por la nieve hacia arriba y abajo montañas. 
3. La actividad clásica de invierno, como es el esquí de fondo puede ser una actividad muy exigente como las raquetas de nieve y también sirve para un gran entrenamiento alternativo. De ritmo lento que no sólo trabajan los músculos de las piernas que normalmente se activan cuando se corre,  también utiliza la parte superior del cuerpo y emplea rangos más dinámicas de movimiento en las caderas. Vas a fortalecer los glúteos y cuádriceps mientras que la quema de calorías se incrementa hasta 800 calorías/hora. 
4. Si usted tiene una pista al aire libre cerca de usted, patinaje sobre hielo puede ser una gran actividad aeróbica, no sólo una tradición poco culto vacaciones. Debido a que requiere un mayor equilibrio y estabilidad que correr, incluso se puede encontrar sus tobillos, rodillas y caderas están cansados ​​después de una sesión de patinaje, pero también será más fuerte a causa de ella. Se puede quemar entre 400-600 calorías por hora sobre el hielo, un aspecto muy a tener en cuenta como entrenamiento cruzado.
5. Si usted vive en una área de fuertes nevadas, pero no acondicionadas, cerca de rutas de esquí de fondo, que todavía puede ser capaz de utilizar los esquís para un entrenamiento serio. Mientras que usted no conseguirá la misma velocidad que en pistas acondicionadas pueden proporcionar un entrenamiento más muscular durante menos distancia para ganar la misma quema de calorías, gracias a la ineficiencia del movimiento en este tipo de terrenos. No es necesario ser un ‘experto fuera de pista’ para tomar ventaja de esto. Vía Verde y otros caminos peatonales a menudo son utilizados por los esquiadores de fondo en el invierno. Sólo salir temprano antes de que los habituales de los senderos comiencen a salir y recibir interrumpidas pisadas por las raquetas y las botas de senderismo.
6. Si usted tiene una lesión por correr, montar bicicleta podría ser el solución para conseguir la actividad aeróbica durante el invierno mientras disfruta de estar al aire libre. Debido a que el ciclismo es un deporte de bajo impacto, no agrava las rodillas mientras se pedalea, y el ciclismo es una manera divertida de moverse en la nieve. Muchas zonas de esquí de fondo y tienen senderos para bicicletas de montaña y están preparando las pistas de bicicleta para hacer más fácil de montar. 

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Si de verdad la helada y cubierto de nieve en su área, pero todavía estás muriendo a salir a la calle, hay maneras de mantener que atraviesa el peor invierno. malla de caucho con picos y fondos de metal para la tracción, com marcas como Yaktrax, se puede unir a sus zapatos en cuestión de segundos y ayudar a evitar resbalones y deslizamientos. No va a hacer carreras de intervalo o duros esfuerzos en ellos, pero se puede salir por pistas fáciles y sin problemas importantes. (Consejo: Sólo asegúrese de llevar ropa de abrigo!)