Sol, el sonido de las olas y una maravillosa playa de arena: ¡las condiciones perfectas para una carrera de vacaciones! Correr en la playa desafía tu cuerpo de una manera diferente a la de correr en tierra firme. Si quieres que tu entrenamiento sea efectivo, debes ser consciente de los beneficios y riesgos.
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CORRER EN LA PLAYA – 4 GRANDES BENEFICIOS
1. MEJORA SU TÉCNICA DE CARRERA
Correr en la arena representa un estímulo de entrenamiento completamente nuevo para tu cuerpo. La arena es blanda y cede al empujar. Esto nos lleva a perder la inercia del movimiento y la energía que pasamos al correr por asfalto se pierde al correr en la playa.
La técnica ce carrera se mejora al correr por la arena con fuerza, desarrollando un técnica más eficiente ya que nos obliga a realizar una pisada más adecuada, mejorando la fuerza de choque y la eficiencia de todo el movimiento.
2. CONSTRUYE TU FUERZA, ESTABILIZANDO LOS MÚSCULOS Y LA COORDINACIÓN
Comparado con correr en el pavimento, correr en la playa es mucho más difícil pero también más efectivo.
Además, tienes que activar los músculos estabilizadores de tu núcleo para compensar la superficie desigual.
Este tipo de carrera ayuda a nuestro cuerpo a fortalecer su parte abdominal y nos ayuda a desarrollar una técnica de carrera menos forzada..
3. CORRER POR LA PLAYA INCREMENTA LA QUEMA DE CALORÍAS
¡Correr en la playa es un verdadero quemador de grasa! Debido a que los grupos musculares que participan en la carrera tienen que trabajar más de lo habitual, tu cuerpo requiere más energía. Lo mejor de esto es que tus músculos también requieren más energía después de la carrera para recuperarse adecuadamente. Esto significa que después del entrenamiento, quemas más calorías de lo habitual, lo que se conoce generalmente como el efecto afterburn.
4. BUENA INVERSIÓN PARA MEJORAR RÁPIDO
Debido a las mayores exigencias de los músculos, la coordinación y la estabilidad, el cuerpo se cansa más rápidamente al correr sobre la arena. Como todo comienzo es recomendable empezar poco a poco.
Las condiciones de correr en la playa hacen que sea recomendable aumentar poco a poco la intensidad de las carreras y utilizar las condiciones de la plata para trabajar los sprints, interval training y el entrenamiento de velocidad.
Curiosidades:Trotar en la arena tiene una larga historia en los deportes de competición. Los mejores corredores han hecho de la carrera sobre arena una parte integral de sus preparativos previos a la carrera.
CORRER EN LA PLAYA: 4 RIESGOS Y CONSEJOS
1. ESTRÉS INUSUAL EN SUS MÚSCULOS
Correr en la arena hace trabajar los músculos de las plantas, las pantorrillas y los tendones. Deberías hacer algunos ejercicios de activación muscular antes de entrenar para reducir el riesgo de lesiones.
Además, el calentamiento te ayuda a correr con la forma adecuada desde el principio.
Después del entrenamiento, deberías hacer algunos estiramientos de enfriamiento. Además, un refrescante chapuzón en el océano es la forma perfecta de iniciar tu recuperación.
2. CORRER POR LA PLAYA DESCALZO ES UNA BUENA PRÁCTICA
Naturalmente, la playa es ideal para correr descalzo. Puede parecer extraño al principio, pero fomenta una mejor zancada para correr. Cuando usas zapatos, tiendes a aterrizar más en el talón y a rodar hacia adelante. Este tipo de dinámica ocasiona un impacto fuerte en el tren locomotor, empezando por los talones y subiendo por las diferentes articulaciones, el cual puede ocasionar algún tipo de lesión.
Cuando corres descalzo, automáticamente eres más cuidadoso cuando aterrizas y golpeas primero el antepié y el mediopié. Esto nos ayuda a mejorar nuestra técnica de carrera.
Para evitar convertirte demasiado rápido, intenta correr descalzo en casa o en un gimnasio primero hasta que te acostumbres.
Tan pronto como quieras empezar a correr fuera, busca superficies naturales, como playas, campos o suelos de bosques.
Tenga cuidado…
…cuando corres descalzo por la playa. La superficie suave requiere más equilibrio y estabilidad en las articulaciones. Comienza corriendo en arena más dura cerca del agua, para que tus pies no se hundan tanto.
Correr descalzo mejora nuestros organismo a nivel del aparato circulatorio, aparato locomotor y aparato sensorial.
Como puedes ver, hay muchas razones para dejar tus zapatillas para correr en casa. La gran diferencia con el correr descalzo es la forma de correr.
3. CORRER EN LA PLAYA PUEDE SER PELIGROSO PARA LA ESPALDA
La inclinación de la playa puede ser una cuestión positiva para los músculo que nos ayudan a estabilizar el cuerpo pero a la vez puede ser un reto para otros músculos que puede desencadenar en una lesión.. Esto puede llevar a dolor y a molestias musculares en las caderas y en la espalda.
Puedes evitarlo cambiando regularmente la dirección en la que corres. Si corres en marea baja, la superficie suele estar más nivelada.
4. CORRER POR LA PLAYA CON PROTECCIÓN SOLAR
La sensación de fresco producida por la brisa nos puede hacer que nos confiemos y no estimemos el verdadero peligro de la temperatura elevada y la radiación del sol. Esto hace que se recomiende no correr en las horas más calurosas, como son las del mediodía. Además, asegúrate de beber mucha agua durante el día.
Usa un sombrero o una visera cuando corras y no olvides aplicarte mucho protector solar. Los mejores momentos para correr
Algunos ejemplo de carrera en la playa con su respectiva competición.
Conclusión
Correr en la playa produce grandes beneficios, pero es necesario tener en cuenta varios aspectos para que nuestra actividad de correr en la playa no nos de un susto. Recuerda, debes protegerte del sol, no abusar del mismo recorrido para evitar problemas de espalda y sobre todo disfrutar haciendo tu actividad favorita.
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