10 Causas comunes del dolor de cadera al correr (y cómo tratarlas)

¿Si tienes dolor en la cadera al correr y quieres conocer las causas y tratamientos?. Aquí te hablamos de ello.

Si te has atado las zapatillas esta primavera, habrás notado un compañero no deseado en el camino: el dolor de cadera.

Dado que la articulación de la cadera juega un papel crucial en el equilibrio, el impulso, la flexibilidad y la potencia durante la carrera, es una de las áreas más reportadas de dolor para los corredores.

Los desequilibrios de fuerza, los problemas de alineación de la cadera, las lesiones y otras condiciones de dolor crónico pueden jugar un papel en la causa del dolor de cadera. Afortunadamente, hay formas de prevenir y controlar el dolor de cadera al correr.

Discutiremos qué es lo que causa el dolor de cadera y luego hablaremos de los seis ejercicios de estiramiento que podrían ayudarle, así como de opciones más avanzadas para el control del dolor.

10 causas del dolor de cadera por correr

El dolor de cadera por correr puede ser difícil de diagnosticar, porque muchas de las causas comparten síntomas similares. La cadera también es una articulación compleja, por lo que el dolor en los tendones de la corva o en la parte posterior de la pierna podría en realidad indicar problemas en la cadera.

Las causas más comunes de dolor de cadera por correr incluyen:

Cómo se produce el dolor de cadera por correr

La cadera es una articulación de tipo bola y hueco. La «cavidad» se llama acetábulo, un rasgo superficial parecido a un tazón que forma la pelvis. Se alinea con la parte superior del fémur, una masa ósea en forma de «bola». Estas estructuras están recubiertas con material cartilaginoso protector.

El cartílago es un material flexible y resistente similar al tejido conectivo. Además, las estructuras que contienen el líquido sinovial rodean la articulación. Éstas protegen la articulación reduciendo la fricción del contacto directo entre las superficies óseas, actúan como un amortiguador de impactos, e impactos bruscos en la articulación.

El dolor de cadera por correr se produce cuando hay daños, trastornos, inflamación o lesiones en cualquiera de estos tejidos o huesos que componen la articulación de la cadera.

Formas comunes de dolor de cadera al correr

Las causas más comunes de dolor de cadera por correr se deben a los desequilibrios de fuerza y flexibilidad del cuerpo.

Pueden provocar problemas de alineación de la cadera, o tensiones o desgarros que provocan dolor. Los problemas de alineación de la cadera, en particular, provocan más tensión y fuerza en una cadera que en la otra.

Esto puede incluso crear una discrepancia funcional en la longitud de las piernas, ya que una pierna se sobrecompensa y experimenta un mayor impacto y fuerza, mientras que la otra pierna «más corta» puede experimentar problemas relacionados con la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles.

Los problemas de alineación de la cadera o la pelvis tienen varias causas. Pueden ser causados por:

Caminos abombados

Active.com describe una de las causas más frecuentes de los problemas de alineación de la cadera: correr en carreteras con curvas:

Afortunadamente, estas causas de dolor de cadera por correr son generalmente fáciles de resolver con descanso, atención cuidadosa, estiramientos de dolor de cadera y ejercicios de fortalecimiento.

Describiremos algunos estiramientos y ejercicios para el dolor de cadera más adelante en este post, pero para los casos leves de dolor de cadera, es importante revisar sus zapatos, revisar su forma y revisar su ruta. Si sigue el mismo camino todos los días, intente ir por un camino o pista diferente, o corra contra el tráfico para ayudar a solucionar la discrepancia.

Dolor en la parte exterior de la cadera

Si sientes dolor en la parte exterior de la cadera durante o después de correr, puede deberse a la bursitis de la cadera. La bursitis de cadera tiene dos formas: troncocítica e iliopsoas. Sentirá la bursitis troncártica como una sensación de dolor o ardor en la parte exterior de la cadera mientras corre.

La bursitis iliopsoas se presenta como una sensación de chasquido o de ruptura cuando la cadera se flexiona. RunnersWorld.com explica los efectos y tratamientos de la bursitis de cadera:

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Dolor en la parte posterior de la cadera

El dolor de cadera por correr que se siente en la parte posterior de la cadera e irradia hacia abajo de la pierna y hacia arriba en la parte baja de la espalda podría ser causado por el síndrome piriforme. Otros síntomas de esta condición incluyen:

Competidor.com explica:

Al final de este post, daremos más recursos para estiramientos de dolor de cadera que puedes probar en casa o bajo la guía de un fisioterapeuta.

El dolor en la parte delantera de la cadera

Hay numerosas causas de dolor de cadera por correr que se siente en la parte delantera de la cadera, incluyendo:

Run And Become explica cómo se produce una fractura por estrés:

Si sufre una fractura por estrés, es importante que descanse y deje de hacer actividades hasta que hable con un médico. Las fracturas por estrés son insidiosas y tardan en manifestar los síntomas, pero suelen presentarse como un dolor sordo, ya sea delante o detrás de la cadera.

Las distensiones de los flexores de la cadera pueden ser una lesión particularmente difícil de tratar. Lo sentirá como una puñalada cerca del pliegue de la pierna mientras corre, y le dolerá más cuando se acueste y tire de la rodilla hacia el pecho.

Generalmente son causadas por los flexores de la cadera apretados o por un deslizamiento del pie hacia atrás que ocurre cuando se corre en una superficie resbaladiza, como la nieve. RunnersWorld.com recomienda estos estiramientos particulares de los flexores de la cadera, para ser usados para prevenir lesiones y fortalecer el área:

Si tiene un dolor cerca de la ingle o en la parte delantera de la cadera que empeora después de correr, podría estar sufriendo un pinzamiento acetabular femoral (FAI).

El FAI es particularmente grave y requiere terapia física o incluso cirugía para resolverlo. Active.com explica la causa de esta condición:

. Doloroso, ciertamente. Aunque se puede arreglar.

Dolor de rodilla y cadera por correr

Una de las causas más comunes del dolor de cadera por correr, y del dolor en general por correr, es el ITB o síndrome de la banda iliotibial. La banda iliotibial es una longitud de tejido conectivo que conecta la cadera con la espinilla.

En su camino, golpea dos protuberancias óseas: una en la cadera y otra en la rodilla. El Dr. Lewis Maharam en el New York Daily News explica cómo esto puede causar dolor:

«Los ITBs sueltos se deslizan inofensivamente más allá de las dos obstrucciones. Los apretados se frotan contra ellos, se irritan y reaccionan con un dolor agudo en la parte exterior de la rodilla o la cadera que no suele ser molesto hasta un par de millas después del entrenamiento».
El artículo del Dr. Maharam describe una rutina de estiramiento muy completa y valiosa para este tipo particular de dolor de cadera por correr.

Otras causas de dolor de cadera al correr

Otras causas de dolor de cadera por correr pueden deberse a lesiones deportivas o a condiciones crónicas. Lea más sobre cada una de estas condiciones en nuestro sitio web:

• Tendinitis de la cadera
• Artrosis de cadera
• Lesiones deportivas, como tirones y desgarros de ingle y torceduras de tendones.
• Otras afecciones que pueden provocar dolor en la cadera, pero que se originan en otro lugar son la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar o el síndrome de dolor patelofemoral.

Con todas las lesiones, lo más importante que puedes hacer es tomarte un tiempo libre para no empeorar tu condición. A partir de ahí, puedes hablar con un médico para que te recete el mejor tratamiento para el dolor de cadera por correr.

Tratamientos para el dolor de cadera por correr

Los tratamientos caseros para el dolor de cadera por correr son su primera línea de defensa. En la primera punzada de dolor, pruebe estas técnicas para reducir el dolor o una lesión mayor.

Descansa unos días; no presiones el dolor
Poner hielo en la zona dolorida y tomar antiinflamatorios no esteroideos para calmar la inflamación.
Intenta hacer un entrenamiento cruzado nadando o montando en bicicleta después de tu periodo de descanso.
Una vez que vuelvas a correr, realiza siempre un calentamiento y un enfriamiento adecuados utilizando los estiramientos descritos a continuación
Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para aumentar la flexibilidad y la fuerza alrededor de la cadera
Repensar su rutina incorporando nuevos caminos o programas para corregir los desequilibrios
Auto masaje en las zonas doloridas con pelotas de tenis o un rodillo de espuma.
Considere la posibilidad de hacer una evaluación profesional de su marcha en carrera para comprobar si hay desequilibrios o áreas problemáticas
Durante el análisis de la marcha, asegúrese de que lleva los zapatos adecuados para usted y su nivel de entrenamiento.

6 rutinas de estiramiento para corredores

Estos estiramientos para el dolor de cadera por correr están entre los mejores en línea, y pueden ayudar mucho a prevenir o manejar el dolor.

Todas estas son grandes opciones para evitar que el dolor de cadera al correr ocurra en primer lugar. También pueden ser útiles si tiene un dolor leve e intermitente en la cadera por correr y se utilizan en combinación con el descanso y la aplicación de hielo para tratar el dolor. Sin embargo, si tiene un dolor de cadera que es de naturaleza moderada a severa o crónica, siempre es mejor hablar con un médico para que lo ayude.

Una rutina de cinco estiramientos de LiveStrong.com para mejorar la fuerza y abrir las caderas basada en diferentes ejercicios:
– De fortalecimiento de la cadera de Active.com que se centran en aflojar los flexores de la cadera y fortalecer los músculos de la cadera
– Específicamente hechos para corredores de larga distancia y resistencia de Athletico.com
– De fortalecimiento del dolor de cadera de Runners Connect
Finalmente, este video de Running Injury Free Revolution habla de cómo usar un rodillo de espuma para tratar el dolor de cadera por correr.

Tratamientos para el dolor crónico o severo

Si los estiramientos leves y el descanso no ayudan a aliviar el dolor de la cadera, o si el dolor es de moderado a severo, es importante que hable con un médico.

Su médico puede diagnosticar el origen de su dolor y darle consejos sobre formas específicas de tratar su dolor. Puede recomendarle que trabaje con un quiropráctico deportivo, un fisioterapeuta o un terapeuta de masajes deportivos.

También puede recomendar técnicas de liberación activa. En muchos casos, estas terapias pueden tratar y reducir de manera efectiva cualquier futura aparición de dolor de cadera por correr.

Para casos más graves de dolor de cadera, el médico puede recomendar inyecciones en la cadera.

Una inyección en la cadera es un procedimiento ambulatorio rápido que consiste en inyectar un anestésico y una combinación de esteroides en el área afectada. Una inyección en la cadera es un procedimiento que se puede usar para diagnosticar la causa de su dolor y ayudar a proporcionar alivio al dolor.

Es especialmente útil para los casos de osteoartritis de cadera y otras condiciones crónicas.

Por último, algunas afecciones y lesiones pueden requerir cirugía. Su médico trabajará directamente con usted y probará terapias menos invasivas antes de seguir con esta opción.

Si sufre dolor de cadera por correr y está listo para hablar con un médico en su zona, haga clic en el botón de abajo. Un médico especializado en el dolor puede ayudarle a reducir su dolor y a volver a la pista.

El dolor no es normal. Hay cosas que puede hacer hoy para ayudar a aliviar su dolor mañana.

Dolor cadera running

El dolor de cadera al correr es una queja común entre los corredores y puede ser causado por varias razones. Una de las causas más frecuentes es la bursitis trocantérea, que es la inflamación de las bolsas de líquido que amortiguan los músculos y tendones alrededor de la cadera. Esta condición puede ser causada por un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento o por una mala técnica de carrera.

Otra causa común de dolor de cadera al correr es la lesión del labrum de la cadera. El labrum es un anillo de cartílago que rodea la cavidad de la articulación de la cadera y ayuda a mantenerla estable. Las lesiones del labrum pueden ocurrir debido a la repetición de movimientos de flexión y rotación de la cadera durante la carrera, especialmente en superficies duras o inclinadas.

Además, el dolor de cadera al correr también puede ser causado por problemas musculares como la tensión o el desequilibrio muscular. Los músculos de la cadera, como el glúteo mayor y el tensor de la fascia lata, pueden volverse tensos o debilitados debido a un entrenamiento inadecuado o a una falta de fortaleza en el core. Estos desequilibrios musculares pueden poner tensión adicional en la articulación de la cadera y causar dolor durante la carrera.

Otra posible causa de dolor de cadera al correr es la artritis de cadera. La artritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que puede causar inflamación y dolor. En corredores, la artritis de cadera puede ser el resultado de un desgaste excesivo de la articulación debido a la repetición de movimientos de alto impacto como correr. Además, correr con una mala técnica de carrera o con una mala alineación de la cadera puede aumentar el riesgo de desarrollar artritis de cadera.

En resumen, el dolor de cadera al correr puede ser causado por varias razones, como la bursitis trocantérea, la lesión del labrum de la cadera, los problemas musculares y la artritis de cadera. Es importante identificar la causa subyacente del dolor y tratarla adecuadamente para evitar lesiones adicionales y mejorar el rendimiento en la carrera. Si experimentas dolor de cadera al correr, es recomendable consultar a un médico o a un especialista en deportes para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.